想要健康又快樂的減肥，把早中晚3餐吃好，就十分的重要

健身 05-08

在這個以瘦為美的時代，瘦幾乎是所有女性所追求的目標，很多人都會採取節食這個簡單粗暴的方法，但是到頭來都會把錢送給醫院，落一身胃病，人與食物之間有著不可忽視的聯繫，怎樣能減去一身肥肉，又保護好自己的胃呢？所以我們一定要學會吃，並且吃健康吃，有規劃的吃，不然就容易飲食失調。接下來小編就給大家介紹幾個簡單減脂又養胃的食譜。

一.早餐系列

早餐是一天當中最重要的，一定要補充好足夠的能量，以及保證所需的營養，這樣才能減少午餐的攝入量，助我們達到減肥的效果。

蔥花芙蓉蛋

早餐來兩個雞蛋和一杯牛奶，比什麼都強，但是兩個雞蛋應該怎麼做呢？水煮，太清淡不好吃，煎雞蛋，油脂又太高，所以就做一個無油又美味的吧。準備兩個土雞蛋，攪拌加入切好的小蔥花並加少許鹽攪拌，在燒開的水中緩慢倒入，不到一分鐘就會變成芙蓉狀漂浮上來，關火撒上少許白鬍椒粉，淋上香油，撒上幾粒枸杞，美味營養的早餐就做好啦，還不到一百卡喔，再加上一杯低脂牛奶，又是元氣滿滿的一天！

二.中餐系列

俗話說早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少，午餐是一定要吃的，不然對身體健康是一大傷害，要想做到飽腹又減脂，一定要保證三低一高，即低油低脂低糖高纖維。

素咖喱飯

土豆低熱能，多維生素，是理想的減肥食品，胡蘿蔔富含豐富的營養價值，所含的胡蘿蔔素比其他蔬菜高出三四十倍，又有養肝明目的作用。首先將土豆，胡蘿蔔切丁，洋蔥切碎，在鍋中倒入一鍋低水，依次加入雞精，鹽，咖喱粉，再放入切好的土豆，胡蘿蔔和洋蔥，小火煮熟，留汁拌飯，最後把煮好的飯倒扣在盤中，加上咖喱，熱騰騰的咖喱飯就做好啦，減肥不能完全不吃糧食喲，如果可以的話，將大米換成糙米會更健康，而且才不到200卡。