這樣減肥，不反彈才怪

你可能一直都在跟身上的肥肉做鬥爭

但卻反反覆復

是不是用了這些反彈率超高的減肥方法？

NO.1 節食

不得不說節食減肥是一種短期有效的減肥方法，通過挨餓、減少食物攝入控制體重，節食前期減掉的是大量水分，所以體重會噌噌噌下降很快。但反彈率極高，甚至你可能比減肥前還要胖。

因為你的身體很聰明。當你過多節食時，身體就會誤認為你陷入「困境」，於是自動調節為「節約模式」，儘可能減少熱量的消耗。

這時你的代謝率也會降低20%-30%，甚至50%。過度節食還會整天無精打采，吃的少，消耗也少。

如果靠這樣瘦下來，意味著你以後要一直節食，否則一旦食量恢復，身體便加快吸收熱量並存儲脂肪，以應對下一個「困境」。

於是體重快速反彈，這時只長脂肪不長肌肉，且往往會超過原來的體重。這就是很多人節食減肥後，一旦恢復食量會立即反彈的原因。

而且節食減肥的害處非常大，極容易得胃病，還會造成一系列內分泌失調、停經、不~育等，是非常極端的方法。

雖然短期內有效果，但你肯定會後悔的，因為每反彈一次下回就更難減，千萬別瞎折騰。

NO.2 抽脂

抽脂，從真正意義上來講，算不上減肥，更準確的說應該叫整形。

抽脂手術其實就是把脂肪細胞抽走，以達到局部迅速瘦體的目的。由於一部分脂肪被抽走了，短時期內身形的確會減輕體重、變苗條。

但由於脂肪細胞的大小是不斷變化的，抽走一部分，並不代表剩下的脂肪細胞不會繼續膨脹，甚至膨脹得更大。

身體很聰明，一旦發現自己的脂肪細胞被「偷」走了，就會自動補充回來，你抽多少，它補多少，所以抽脂減肥容易反彈。

而且抽脂手術只能抽掉肥胖者局部的皮下的脂肪，對由肥胖引起的健康問題如心血管疾病、糖尿病等沒有任何預防和改善的作用。

而內臟中的脂肪堆積才是造成疾病的元兇，這些深層的脂肪堆積，會增加你患糖尿病、心血管疾病、高血糖和高血壓的風險。

所以說抽脂術至多只是一個整形手術，對健康沒有任何促進作用。

NO.3 減肥藥

市面上的減肥藥，從藥理上分類主要有3種

第一種：食慾抑製劑

主要靠調節攝食與飽食中樞神經來抑制食慾，進而達到瘦身的效果。這類跟節食的原理一樣，前面已經介紹了，這裡就不過多分析。

第二種：利尿或輕瀉劑

加快身體脫水、排泄以減輕體重，但減少的只是水分，並非脂肪，而且會破壞腎功能、導致腸道鬆弛等各種腸胃疾病，千萬別輕易服用。

第三種： 激素類藥物(亦稱代謝刺激劑)

通過藥物調節身體激素。或增強或促進代謝、或加速脂肪分解代謝（加速能量消耗）、或抑制消化吸收，達到抑制胃腸內食物分解、減少能量與營養物質吸收、提高機體的新陳代謝、加快脂肪分解、消耗的速度，從而起到瘦身目的。

長時間食用減肥藥，會打破本身激素的平衡，超過正常生理劑量可對心血管系統產生不利影響。是葯三分毒，你想吃我也不阻止……

NO.4 奶昔代餐

奶昔只是個背鍋的。

代餐本身沒有任何神奇的減肥效果，是的，沒有！如果有一定是藥物。

代餐說白了就是營養全面的一頓低熱量的飯，但每一份的能量都比平時吃一頓飯的能量低，依靠代餐減少熱量攝入，給身體造成攝入低於消耗的缺口來達到瘦身目的！平均每天能量攝入減少，自然反應到體重秤上是體重減少。

這麼一分析，奶昔代餐，明明就是節食減肥，扯什麼營養代餐，是不是欺負我傻？早晚不吃飯，只喝奶昔不就是節食？只不過節食會餓，喝奶昔不餓，如此而已……

而且奶昔都是加工品，用什麼加工的都還不知道，你吃得放心？還是食補為先的好。

所以奶昔代餐跟節食同理，屬於短期減肥，恢復飲食後甚至會更胖。長期堅持么...難道你可以餘生都喝奶昔代餐么？

NO.5 沒有健康的生活習慣

你是不是經常一時興起，就啟動短期的「地獄式」減肥計劃，用盡各種減肥方式取得體重秤上的數字成果後，又恢復到原來胡吃海喝的生活方式，體重也很快「原形畢露」了。

減肥不容易，保持體重就更難了，每天光吃不動，葛優癱在家裡喊減肥口號，吃著高卡路里的零食、夜宵，生活方式不改變，神仙也救不了你。

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