訓練之後身體不酸脹，難道真的沒有訓練到位

很多人訓練有一段時間之後，身體就沒有感受到剛開始訓練的那種讓人慾罷不能的酸脹感，總會懷疑是訓練沒有到位，肌肉一點感覺都沒有。事實真的是這樣么？

首先肌肉出現延遲性酸痛主要原因是長時間不運動之後在進行運動，乳酸大量的堆積身體所出現的一個癥狀。一般延遲性酸痛會持續好幾天財貨慢慢的消失，很多的人只有這種感覺才算真正的有訓練到位。

事實上延遲性酸痛並不是一定會出現的，當我們訓練之後做出合理的拉伸，是可以一定程度上來減緩這一癥狀的，而且延遲性酸痛只會在長時間不訓練在突然運動的人群身上發生。一般有著健身規律的人是很少有這種感覺的。

當身體接受了一定強度和容量的訓練，並且經過一段時間的適應，身體並不會有著很大程度上的反應，但是一旦更換了運動方式或者改變運動強度也有一定的可能出現doms（延遲性肌肉酸痛）。

一旦增加運動強度，對肌肉造成更大程度上的刺激，這個就相當與不運動之後突然運動，原理上是類似的。當某一階段的訓練已經不能滿足對肌肉的刺激了，就需要我們加以改變訓練的強度了。

一般想要長一直保持doms的話，健美的訓練方式可能更加的複合期望。一般而言，健美的訓練計劃要求的就是在短時間內對肌肉造成更高頻次的刺激，更高的訓練容量。在這種訓練的模式之下，出現doms的機會也就越大。

但是沒有出現doms也並不代表肌肉沒有得到刺激，衡量肌肉是否得到充分刺激我們主要看兩點：一點就是充血，當我們訓練了該部位，血液就會向該部位聚集，最為直觀的表現就是肌肉變硬，維度變大；第二點就是該部分的肌群力量和耐力出現大幅度的降低。

此外人和人之間也是有著一定程度上的差異的，有些人對於乳酸的耐受較高，並沒有酸痛的感覺，而有些人卻對其感覺很明顯，這也是一方面的原因。

肌肉的酸痛僅僅能夠表明乳酸的堆積，其他的並不能說明什麼問題真正想看肌肉發展，我們更應該將精力集中在訓練中，在保證安全和標準的前提下儘可能用大重量的刺激我們的目標肌群。

不管如何，只要我們每次都儘力完成既定的訓練計劃，同時做好飲食和休息，那麼肌肉的增長就不該是困擾我們的問題。

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