做深蹲你要知道的2種形式，高低杠之間原來該這樣選！

大家好，下面我們主要要說到的是深蹲這個動作，不管你有沒有進行腘訓練，你都應該知道有這麼一個很棒的練習，對我們全身的綜合發展都有幫助。那麼做深蹲你要知道有下面的2種形式，高低杠之間原來該這樣選！

我相信深蹲這個動作，是你在健身房可以做的最高效的動作，因為他可以同時提高圍度和力量，強化大部分的肌群，他還能提高你的身體平衡性和協調性，靈活性和運動表現的能力。

相比於其他動作來說，神經系統對於深蹲的反應也很好，當你的背部大量負重的情況下，然後深蹲下去，接著站起來，是你在健身房能做的，最痛苦，最讓人絕望的動作，所以不流行做這個練習。

深蹲是在4大舉重動作中，包含了最多技巧的，如果身體的某方面偏弱，肌肉過度緊張或者是不平衡，都會在深蹲的過程中暴露出來，所以這也是一個檢驗自身的好辦法，在你訓練之前。

但在開始之前，我希望大家知道，無論我說的多麼天花亂墜，怎樣對你下達指令，你有多麼認真的學習深蹲，但如果你不自己去實戰，你的深蹲仍然會在原地轉圈，所以要多進行練習。

我的意思是，如果你有體態的問題，腳踝或者髖部過度緊張，以及肩膀的問題的話，是沒有辦法一下子教會你深蹲的，你首先要提高自己的平衡性和靈活性，並且一定要保證動作正確。

高杠深蹲

之所以這麼叫，是因為杠鈴放在背上面和脖子下面，杠鈴處於這個位置的時候，會強迫你深蹲的時候保持軀幹的直立，這個動作主要是由股四頭驅動的，大部分的舉重運動員會採用這種形式。

低杠深蹲

之所以叫低杠，是因為杠鈴的位置比上一個要低，杠鈴在這個位置時，會強制你的臀部後放，而不是直接下蹲，也會強制你的肩膀向前放，其主要驅動的肌肉，包括腘繩肌，下背部，對多數人來說，這樣可以蹲的更重一些，所以在力量舉和大力士中非常流行。

該如何選呢？

有幾個因素會決定你的深蹲方式，你的運動類別，如果你在學習舉重，那就要練習第一種，因為前蹲會強迫你的軀幹挺直，這在挺舉的過程中很重要，這樣就不用花費過多的精力去調整。

如果你喜歡力量舉，或者進行大力士訓練的話，或者你想必健身房裡其他人蹲的更重，那你最好就練第二種，因為會有更多的肌肉參與進來，也就意味著更大的重量。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！