健身其實沒有多難，掌握了這2個方面，你就已經會健身了

現在參與健身的人越來越多，不少人對於健身這塊有不少的見解，也有相當一部分人不太懂的如何快速進入健身的狀態，那麼對於今天這個標題如何快速健身，我想來談談我的看法。

一、有氧

健身前的裝備準備和熱身項目我們就不說了，想要快速健身，首先就要儘快的提高身體的運動能力，那麼第一步我們可以使用有氧運動來提高心肺功能和四肢協調能力。先根據自身的情況制定一個訓練計劃，比如一周練幾次，練什麼項目，跑步，游泳，瑜伽，普拉提等都是不錯的選擇。

制定好了計劃我們按照訓練計劃嚴格執行就好了，當你想快速達到健身的效果時，一定不可以偷懶懈怠。有氧運動能夠很好的鍛煉心肺能力和體能，這兩項也是非常重要的運動能力，很多後期能力的訓練都需要有良好的心肺和強大的體能作為支撐，所以有氧訓練應該可以算是健身的入門課程了。

有氧運動之後的拉伸放鬆和水分的攝入也很關鍵，充分的肌肉拉伸能夠使肌肉放鬆，避免運動後出現抽筋的狀況，再一個就是水分補充，尤其是在長跑過後，我們一定要攝入大量的水分，這樣才能夠充分代謝體內的垃圾，也是對體內循環和血液環境有好處的。

二、無氧

無氧就是健身過程中很重要的一部分了，如果說有氧是基礎，那麼無氧就可以說是健身的「助力劑」了，先來說說無氧練習的好處。

無氧訓練多為肌肉力量訓練，恰當的無氧肌肉練習能夠提高肌肉的絕對力量和代謝率，這句話簡單的理解就是，對於想要增肌塑型的小夥伴來說，增肌無氧訓練，可以有效的加大肌肉維度，使身體更有力量感。

對於想要減脂的小夥伴來說，無氧肌肉訓練可以有效提高肌肉代謝的能力，也就是說你在運動中可以消耗掉更多的脂肪，從而更快達到減脂的效果。

那麼我們在肌肉練習中也是有一些注意事項的，一是不要嚴重過度訓練，這樣容易引起受傷，第二個要注意各部位肌肉都訓練到，使身體更加協調，三是要加強核心力量的訓練。我們的肌肉訓練可以遵循這樣一個原則，就是在一次訓練中要麼練體前肌肉，或者相反；要麼練上體肌肉或者相反。腹肌是每次都要練的。

其實對於每個人來說健身的進度和計劃是不一樣的，但大多逃不過以上兩個部分，如果想要更快快速的達到效果，也不妨請一些私教來進行一對一的輔導，效果也是不錯的，總的來說就八個字，循序漸進，堅持不懈。

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