晚上難以入眠？每晚9點整，瑜伽5式帶你安然入睡

晚上睡不著，在床上翻來覆去，這不僅直接影響到第二天的精神狀態，對我們的身體也是極大的傷害。有些人是因為病態的，這需要及時接受治療，而有些人則是因為心理上的，也就是說心不靜，如果你是後者，可以嘗試一下今天小編分享的瑜伽動作，晚上難以入眠？每晚9點整，瑜伽5式帶你安然入睡！

為什麼把時間放在9點呢？這到不是固定的，一般在晚上九點之前，我們都能解決了自己的個人衛生，多數人這時都躺在床上看手機了，而我們卻以瑜伽女神式開始進入睡眠體式，首先，雙腿分開分向身體兩側，盡量打開身體重心向下，讓大腿盡量和地面平行，用雙腳腳尖撐地。雙手靠在雙膝上，分擔身體部分重量。保持女神式深呼吸5次。

瑜伽聖哲瑪里奇式：坐姿，彎曲右膝，腳跟與右側臀部一條直線，腳尖朝前。伸展右肩向前，右手抓握左腳腳趾，右腋窩觸碰到彎曲膝蓋的內側。右手臂環繞彎曲的脛骨和大腿，左手從腰部後側環繞，握住右手腕，保持彎曲的腿與地板垂直。轉軀幹朝前，軀幹向下，將下巴帶回左腿脛骨，放鬆額頭，保持呼吸。之後抬起身體，雙手放鬆，伸直右腿回到棍棒式，反側練習。

這一體式配合冥想，對睡眠很有幫助，瑜伽蓮花魚式：我們先以蓮花坐進入，需要注意的是腳掌向上。上半身向後傾斜，背部後彎，兩手肘支撐在身體兩側，頭頂地。

下面我們進入瑜伽貓拱背式：練習時儘可能收腹將背部向上拱起，從而可以更全面延展背部，靈活脊柱，在呼氣時捲動骨盆拱背向上，然後低頭看向肚臍，吸氣時讓背部回到中立位與地面保持平行即可，每次呼氣與吸氣之間保持3~5秒即可，可反覆練習3~5次。這一體式可以消耗掉我們多餘的精力，為下一式直接進入睡眠做好準備。

這一體式小編強烈建議在床上進行，因為在配合冥想的基礎上，你會很快睡著。瑜伽卧嬰兒式：半身坐在膝蓋上，然後慢慢完全前鋪上半身，最好輔助一個大號的抱枕，兩臂屈肘放於身體的兩側，想像自己像一隻蜷縮著放鬆的小貓，感覺非常舒服。祝你有個好夢！

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