有哪些瑜伽動作，鍛煉身體的效果最好？

健身 05-08

從小我們就被教育要經常鍛煉身體，那麼問題來了——怎樣鍛煉身體才是最好的呢？

今天我們來介紹的一組體式，你會發現它們大體上都是舒展背部和拉伸腿部，但這正是瑜伽練習中非常重要的一部分。

這個體式有沒有很酷？單腿下犬式變體，你可以從下犬式進入，慢慢地抬起一條腿。事實上，下犬的姿勢能讓雙腿的拉伸變得輕鬆一些，所以你只需要安心地跟隨重力的牽引就好。下犬式和一字馬結合在一起，下犬式打開你的背部，美化背部線條；一字馬則幫助塑造更優美的臀部線條。

這是一個隨性的體式：狂野式，用一隻手撐起你的上半身，另一隻手儘可能地向後伸，身體微側，兩條腿以你認為最舒服的姿勢交叉放置。平衡後，慢慢調整你的重心至身體中間。它可以減少腰腹上的贅肉。

戰士一式變體，需要將手臂向上延伸肘．帶動身體往上，同時雙肩打開，胸腔擴張，脊柱向上保持伸直，因此它能擴張胸部，伸展頸部，延緩衰老，緩解肩部和背部的僵硬；前弓步的姿勢則增強足弓、腳腕、膝部和大腿的力量。

神猴式，也就是我們俗稱的一字馬，如今已然成為了女孩子們大秀自己好身材的一種方式。但它這麼火不是沒有原因的，兩條腿呈180度，充分體現出身體的柔韌性；一隻手向後伸，最大限度地打開胸腔，另一隻手微微撐在地上以保持上半身的平衡，簡簡單單的動作，卻能將女性的優美線條展現得淋漓盡致。常練一字馬還能促進血液循環，塑形又美容。但是在練一字馬之前一定要注意熱身，把身體活動開，可別急於求成傷了自己哦。