吃雞蛋能減肥嗎？這樣吃雞蛋，不僅減肥還很營養

很多常年健身的人都有大量吃雞蛋的習慣，可是我們查閱資料後會發現，雞蛋中含有的熱量其實是很高的，而且蛋黃中還含有非常豐富的膽固醇，對我們的健康沒有什麼好處。那麼，為什麼雞蛋是一種健康的食品，還能幫助我們減肥呢？下面我們就來了解一下。

為什麼吃雞蛋也能起到減肥的效果呢？

1、雞蛋可以給我們增強飽腹感

雞蛋可以長時間的為身體提供熱量，如果在早餐的時候吃一個雞蛋，就可以給我們一上午提供充足的飽腹感，這樣可以使我們一上午都不感到飢餓。在中午的時候，也不會下意識的攝取更多的食物。

2、雞蛋中富含非常豐富的優質蛋白質

雞蛋中蛋白質的含量接近10%，也就是說一顆中等大小的雞蛋，大概在50克左右，裡面含有六克左右的蛋白質，這已經是一袋牛奶中含有的蛋白質量了。雞蛋中所含有的蛋白質氨基酸結構與人體更為相似，因此雞蛋中的蛋白質更容易被我們的身體吸收。如果我們的身體吸收了更優質的蛋白質，我們的身體會以更慢的速度來流失肌肉，這樣可以給我們提供更好的基礎代謝。更加優質的蛋白質也可以給我們提供更加強烈的飽腹感。

怎樣吃雞蛋才能減肥呢？

水煮蛋：水煮雞蛋是雞蛋最常見的一種吃法，也是最健康最減肥的一種吃法。帶殼水煮的雞蛋可以有效的隔絕空氣，使雞蛋不被氧化，這也就極大程度的保留了雞蛋中的營養。

因此，水煮蛋是蛋白質吸收效率最高的一種料理方法。我們在製作水煮蛋的過程中，無法對其添加其他的增味劑以及鹽分，這就是我們身體少攝入一些影響健康的物質，對我們的身體有很大的幫助。

蒸蛋：蒸蛋是雞蛋第二健康的吃法，我們可以在雞蛋中加一點點醬油，一點點雞精，適量的鹽分調和均勻，然後放在蒸鍋里蒸。這樣蒸熟的雞蛋體積會更加的膨脹，給我們提供更加充足的飽腹感。在蒸的過程中，由於沒有油類的參與，這樣我們添加的熱量會很少，也不會對健康產生危害。

雞蛋雖然可以幫助我們瘦身減肥，也可以給我們提供非常充足的營養，但是也不能吃得過多。雞蛋含有的熱量其實是很高的，如果吃得過多也會使我們發胖。蛋黃中還含有非常豐富的卵磷脂，如果吃得過多很容易使我們體內的膽固醇和血脂過高。

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