貧血孕婦的補鐵秘籍，教你如何最大化吃夠鐵 如果補充葉酸

對於一些貧血的孕媽咪，我們可以適當地增加一些富含鐵的動物性食品，來增加鐵的攝入。

鐵是維持生命的主要物質，孕婦需要補鐵來供應正在發育的寶寶和胎盤，特別是在孕中期和孕晚期。

那麼孕婦該如何補鐵呢

第一，食用更多的含鐵食物

准媽媽們應該從備孕期間就開始多吃含鐵豐富的食物，如：瘦肉、家禽、動物肝及鴨血、豬血、蛋類等。

豆製品、麵食裡面鐵的含量也必將高，比較大米來說，會更適合而且腸道的吸收也比較好。

第二，多吃有利於吸收鐵的食物

多吃水果和蔬菜，水果和蔬菜出來能補鐵以外，它們含有的維生素c還可以促進鐵吸收，因此，在吃含有鐵的食物是，也搭配一起吃些蔬菜。比如：孕婦可以雞蛋和肉一起吃，提高雞蛋裡面鐵的吸收，或者雞蛋和番茄一起吃也可以提高鐵的吸收。

第三，用鐵廚具來做飯菜

我們做菜時，盡量使用鐵鍋、鐵鏟烹飪，這樣也會利於增加烹飪食物內鐵的含量

第四，含有葉酸的食物要多吃

孕婦應該才從準備要寶寶的3個月前就開始補充葉酸，一直補充到孕後3個月為止。這期間食物上也要多食用含有葉酸的食物，比如腎臟、肝臟、綠葉蔬菜及魚、蛋、豆製品、穀物、堅果等。

同時要注意燒菜時溫度不宜過高，也不宜烹調時間太久，防止營養流失。

據醫學調查：我國孕婦缺鐵性貧血的發病率比較高，有的地區可高達50%左右。重度缺鐵會嚴重威脅孕婦和胎兒的健康。

會影響胎兒的生長發育，也可能會導致寶寶早產，死胎等。所以孕期補鐵尤為重要

一些研究顯示，缺乏鐵的孕婦，產後更容易發生產後抑鬱。

下面是孕婦在孕期需要的鐵含量，親們要收藏留意

胎兒需鐵400～500毫克

胎盤需鐵60—100毫克

子宮需鐵40—50毫克

母體血紅蛋白增多需鐵400—500毫克

分娩失血需鐵100～200毫克。

終上所述，孕婦在整個妊娠期約需1000毫克鐵。

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