上班族擺脫腰背痛除了注意坐姿，家中常做這些運動

腰痛和背痛是許多上班族難以擺脫的問題，除了在坐時注意姿勢、經常起身外，還可以把卧室變成「健身房」，試一下，效果不錯。

第一節：躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋向胸部方向靠近，頭向右膝蓋靠近，停5秒，換另側，重複10次。

第二節：盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，在恢復坐姿前，可先將手肘放往膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重複5次。

第三節：坐姿，兩腿彎曲抱征胸前，下巴向胸部，再緩緩向後躺，前後滾動，放鬆，重複5次。

第四節：四肢趴在地板或床卜』往胸部收緊卜．巴，使背部弓起，停5秒，放鬆，重複10次。

第五節：平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉向右側，停5秒，再將膝蓋轉向左側，放鬆，重複10次。

第六節：平躺在床上，以雙下支撐腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放鬆，重複5次。

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