好的睡眠可讓寶寶更聰明更健康！專家來支招…

對孩子而言，睡眠對健康的影響較成人更為重要，良好的睡眠可以促進孩子的生長發育，增強機體的免疫功能，促進腦功能的發育。相比於成人而言，兒童更應該從小養成良好的睡眠習慣。那家長應該如何做？看這裡！

讓寶寶養成健康睡眠習慣

如何讓寶寶睡得更香甜呢？掌握以下法則有助於孩子從小養成健康的睡眠習慣。

1

合適的睡眠環境

合適的睡眠環境是保障寶寶良好睡眠的基本條件，建議維持卧室溫度20~25℃，濕度50%~60%。

2

最佳的入睡時間

科學研究表明，生長激素晚上10點至凌晨1點分泌最旺盛，所以孩子的最佳入睡時間最好安排在晚上9點前，這樣晚上10點到凌晨1點，寶寶恰好處於深度睡眠狀態，可以促進孩子更好的生長發育。

3

恰當的睡眠時長

孩子年齡越小，所需睡眠時間越長。隨著孩子年齡增加，睡眠時間會有所縮短，但每天至少應保證10個小時的睡眠。

4

合理的睡眠準備

孩子臨睡前不宜劇烈運動，這會導致寶寶的大腦皮層處於興奮狀態，從而不易入睡。晚上到了睡覺時間，家長要給寶寶營造一種睡覺的氛圍，如將燈光調暗。

另外在睡覺前可以為寶寶安排一些固定的助眠流程，如：講睡前故事、換上睡衣、哼唱兒歌等，這些步驟可以幫助寶寶培養睡覺情緒，減少入睡所需的時間，並且睡得更安穩。

5

從小培養單獨睡眠

在嬰兒時期，寶寶可睡在父母房間的小床上，不與父母同床同睡，這樣可以避免因父母給予寶寶過多的睡眠安慰而干擾了孩子的正常睡眠；而且孩子學會單獨入睡後，也有助於夜醒後再次入睡能力的改善及從小培養獨立能力。

培養孩子健康良好的睡眠衛生，幫助孩子學會獨立入睡，可以促進孩子的健康睡眠，從而保障孩子的身心健康發展。

轉載自健康佛山

資料來源：健康中國、中南大學湘雅二醫院

編輯：佛山新聞網 關靄瑩

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