抱小孩兒抱的腰痛，應如何有效康復？

李明威 健行者運動康復團隊 微信號 kangfuyijia

很多媽媽肯定會有這樣的困擾，長期抱小孩兒抱得腰又酸又痛，而孩子有非得讓媽媽抱才行，所以無論在家，外出逛街，遊玩兒，媽媽的腰負擔很大，頗為受傷。

不僅如此，很多媽媽的腰本來就不好，在生產之前就有腰不舒服，腰痛，腰肌勞損甚至腰間盤突出，在懷孕生產過程中，由於雌激素等的作用，會讓肌肉、韌帶鬆弛，大大降低了腰椎穩定性，這樣媽媽的腰就更加容易損傷。

所以，如果想要小孩兒的女士，最好先調理下自己的身體肌肉狀況、健康狀態，這樣不僅對小孩兒好，也對自己好。

我之前有寫過關於保養和康復腰椎的文章，你也可以參考下：

腰肌勞損，正確的康復方式。

腰間盤突出如何有效康復

今天這篇文章我們主要來談一談一個常見的問題，媽媽抱小孩兒時應該如何避免腰痛。

我們來看一下這張圖片：

相信這張圖片里抱小孩兒的姿勢是很多媽媽都會有的，由於需要長期抱著，身體前側負重，所以會把寶寶放在肚子上靠著，這時腰椎又會向後過度伸展，這時對腰椎的壓力其實是很大的。

再加上很多媽媽腹部肌肉，盆底肌，腰部肌肉無力，腰椎穩定性差，這樣的腰椎本來就有損傷的風險。

不僅如此，上肢的力量，肩關節的力量差，不能長時間發力抱起，也會使很多重量直接壓在腰上，所以在這種情況下，媽媽的腰負擔累累。

小孩子又是那麼純真，跟誰親就想讓誰抱，可把媽媽累壞了。

針對這些問題，我們要著重加強腰椎四面八方的穩定性，這包括腹部、腰部、盆底肌、膈肌等的加強。

1 腹部肌肉強化。

關於腹部肌肉的強化，腹橫肌的訓練至關重要，它位於腹部深層，對增加腹壓很有幫助，同時強化腹橫肌也能讓你的小腹不在突出。

另外，如果你也可以找朋友或者家人幫你做下面這個動作：

患者仰卧位屈髖屈膝，胳膊上舉，康復師的雙手在你胳膊和大腿中間，患者的大腿和胳膊抵抗康復師發力，靜態保持。

每次30秒，做3次，在這個過程中，患者做緩慢的腹式呼吸。

2 臀大肌和腰部肌肉的加強。

（1）臀橋是一個很好的動作，不過我們練習的方式可以改善一下，效率跟高。

在做臀橋時，可以先靜態練習，每次保持30秒——1分鐘，做3次，然後在做動作，每組12—15次，做3—5組。

（2）跪姿對角支撐

每組做12—15次，做3組—5組。

左右兩邊都需要做。

3 腰部豎脊肌和迴旋肌的訓練。

這個動作是對腰部豎脊肌和迴旋肌的離心訓練，強化起來後可以很好的維持腰椎的穩定，也可以更好地控制彎腰，同時可放鬆要不緊張的肌肉，改善腰肌勞損。

每組可做6—8次，做3—5組。

具體動作還可以參考下小視頻：

你可以把做完之後的感受在評論區留言和大家交流喲！

即將畢業的你，是否在為將來擔憂，考研or工作舉棋不定；

畢業兩年的你，是否每天都在吐槽，掰胳膊or扛腿每天仍在繼續；

工作多年的你，是否鬱郁而不得志，夢想or出路無從下手。

其實，生活不止是眼前的平淡，還有夢想與遠方！

直播概要：

第二期《康復夢想踐行者---對話90後CEO》

大三創辦工作室，大四註冊公司，現已完成天使輪融資，估值1500萬！他就是90後運動康復創業明星——李明威

相約《我是康復人》直播間，讓90後CEO李明威先生為大家講述他的創業歷程，為困頓的你、失意的你、力求改變的你進行一場頭腦風暴！

溫馨提示：直播過程中，朋友們可以與我們欄目互動交流，我們會在欄目末尾解答大家的疑問，歡迎圍觀！

康復夢想踐行者---對話90後CEO http://t.cn/RuDk6ZV

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