一個腹肌鍛煉好動作，讓你練出菱角分明的六塊腹肌

腹肌是人人都愛進行訓練的肌肉群體，尤其是夏季即將到來，T恤下若隱若現的腹肌著實讓人著迷。

為了練出菱角分明的六塊腹肌，很多人進行各種各樣的卷腹和仰卧起坐訓練，但重複相同的訓練容易讓我們的肌肉產生適應性，從而使訓練效果降低。

所以我們需要嘗試一些不一樣的動作，來幫助我們保持訓練對於腹部肌群的刺激感，今天就為大家介紹一個卷腹變化式——高位下拉卷腹。

這個動作的起始姿勢如同傳統的高位下拉動作，身體坐在凳子上，選擇合適的訓練重量，雙手正握橫杆，保持軀幹微微後傾。

然後將肚子里的氣呼出，順勢將腹肌收成一團，然後緩慢吸氣，舒展腹肌，並慢慢的將身體打直，恢復動作至起始位置。

我們知道，腰椎在身體中主要起著支撐的作用，避免大範圍的腰椎動作可以更好地保護我們的腰椎。

而這樣的訓練可以為我們的腹肌增加負荷挑戰，也幫助我們避免了大範圍的腰椎動作，保持對於腹肌專註的刺激。

注意你的雙手只是輔助進行訓練，要避免主動發力，雙手只需握緊橫杆並固定，可以更好的刺激腹肌。

在訓練中，軀幹的運動範圍不宜過大，應該讓呼吸帶動你的訓練節奏，這樣可以達到事半功倍的訓練效果。

注意這些訓練的細節，同時注意感受腹部伸縮的感覺，可以讓你獲得更好的訓練體驗。

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