看似柔軟的妹子,手臂力量大到可以抬起一個人
小密語錄:手臂支撐不光是手臂有力量
柔軟和力量絕對不是完全相反的兩個詞,而是能夠在一個人身上實現的,練習瑜伽就是幫助我們在這二者之間搭建一個橋樑,身體的不斷的柔軟中,內心卻會變得堅韌、有力量。練瑜伽能夠讓我們身體變得柔軟,但同時也能加強身體力量,柔中帶剛,讓你看起來更具精氣神,來和小密學習一下這些手臂支撐的體式吧,一起做一個柔軟又力大無窮的仙女~
一說到手臂支撐,大家首先都會想到的應該是倒立類的體式吧?的確,對大部分人來說,倒立在手臂支撐中是一個難度不小的動作了,所以小密給大家介紹一個略微簡單一些的鶴禪式,同樣也是手臂支撐,身體卻很容易就能保持平衡。雙手支撐地面,頭部微微前傾,臀部翹起來,雙腿膝蓋依次放在胳膊腋窩下方。
接下來就是一系列的手臂支撐的體式了,但是它們並不需要手臂綳直了支撐身體,因此對力量的要求不是那麼的高,相對鶴禪式來說,這些體式更容易做到的哦,雙手支撐在地面上,從肘部開始彎折,大臂和小臂保持垂直的狀態,大臂在身體兩側夾緊身體,發力後雙腿離開地面,一前一後,這樣還能幫助身體打開髖關節,放鬆雙腿。
這種手臂支撐的體式,側烏鴉算得上是一個極具代表性的動作了,再加上雙腿的輕微扭轉,能夠將胯間的積累的毒素都排除到身體之外,對生殖器官有很好的安撫、休息的作用,來和小密一起學習一下吧。
側烏鴉體式詳解:
1、雙手放在地面上,小臂垂直地面,大臂平行地面。
2、腹部和手臂發力,雙腿離開地面。
3、雙腿偏向一側,一上一下,纏繞胳膊。
雙腿柔韌度允許的話,可以試試這個起飛式,手臂支撐的同時,雙腿前後打開,能夠讓身體能量都釋放出來,為身體充滿能量,而且,更重要的是它能夠增強我們內心的堅定感,讓我們身體的平衡性和堅韌性都得到提升。手部動作還是和之前的手臂支撐的體式是一樣的,只是雙腿要前後打開,放在手肘上,頭部可以微微低一點,這樣可以保持平衡。
覺得手臂支撐有些單調的話,那就可以試試這個一個手臂支撐,一個手掌支撐的側烏鴉體式吧,這樣的話,就能慢慢鍛煉手臂的力量哦,在不斷的體式鍛煉中,也能夠讓核心力量得到增強,這樣的話,做手臂倒立就會更簡單一些的,雙手一隻胳膊小臂著地,另一隻手掌著地,手臂和之前的支撐體式一樣,要保持身體穩定,雙腿逐漸偏向一側,要讓腰部自然的扭轉,不能感到壓迫。
經過上邊各種體式的練習,相信大家對手臂支撐這種體式都掌握的很到位了,那麼我們就接著往下進階,來看看這個靠牆手倒立吧,其實這也是手倒立體式之前的一個必經體式,面對牆壁或者是樹木做一個下犬式,雙手支撐地面,發力,雙腿抬起,放在樹上,從臀到腳後跟都要挨著大樹,胸部向前挺起來,送出去,頭部自然下垂。
既然有手臂支撐的體式,那這樣的手臂倒立自然也是少不了的了,倒立的體式是每一個瑜伽人都非常喜歡做的體式,在感到頭腦發昏的情況下,來一個這樣的體式,是不是能夠讓自己身心都要去放鬆下來呢?雙手要在地面上組成一個三角區域,然後把頭放在其中,臀部向上靠,胸部挺出去,雙腿前後分開,保持身體平衡。
如果說什麼事只能夠從最開始的強制性做,到最後只要一個不做就會渾身不舒服,那一定就是瑜伽了,努力練習瑜伽吧,每一個人都會從中獲得無窮的好處。
有什麼需要的可以跟小密留言喲,小密會108體式千萬變化,就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
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