看似柔軟的妹子，手臂力量大到可以抬起一個人

小密語錄：手臂支撐不光是手臂有力量

柔軟和力量絕對不是完全相反的兩個詞，而是能夠在一個人身上實現的，練習瑜伽就是幫助我們在這二者之間搭建一個橋樑，身體的不斷的柔軟中，內心卻會變得堅韌、有力量。練瑜伽能夠讓我們身體變得柔軟，但同時也能加強身體力量，柔中帶剛，讓你看起來更具精氣神，來和小密學習一下這些手臂支撐的體式吧，一起做一個柔軟又力大無窮的仙女~

一說到手臂支撐，大家首先都會想到的應該是倒立類的體式吧？的確，對大部分人來說，倒立在手臂支撐中是一個難度不小的動作了，所以小密給大家介紹一個略微簡單一些的鶴禪式，同樣也是手臂支撐，身體卻很容易就能保持平衡。雙手支撐地面，頭部微微前傾，臀部翹起來，雙腿膝蓋依次放在胳膊腋窩下方。

接下來就是一系列的手臂支撐的體式了，但是它們並不需要手臂綳直了支撐身體，因此對力量的要求不是那麼的高，相對鶴禪式來說，這些體式更容易做到的哦，雙手支撐在地面上，從肘部開始彎折，大臂和小臂保持垂直的狀態，大臂在身體兩側夾緊身體，發力後雙腿離開地面，一前一後，這樣還能幫助身體打開髖關節，放鬆雙腿。

這種手臂支撐的體式，側烏鴉算得上是一個極具代表性的動作了，再加上雙腿的輕微扭轉，能夠將胯間的積累的毒素都排除到身體之外，對生殖器官有很好的安撫、休息的作用，來和小密一起學習一下吧。

側烏鴉體式詳解：

1、雙手放在地面上，小臂垂直地面，大臂平行地面。

2、腹部和手臂發力，雙腿離開地面。

3、雙腿偏向一側，一上一下，纏繞胳膊。

雙腿柔韌度允許的話，可以試試這個起飛式，手臂支撐的同時，雙腿前後打開，能夠讓身體能量都釋放出來，為身體充滿能量，而且，更重要的是它能夠增強我們內心的堅定感，讓我們身體的平衡性和堅韌性都得到提升。手部動作還是和之前的手臂支撐的體式是一樣的，只是雙腿要前後打開，放在手肘上，頭部可以微微低一點，這樣可以保持平衡。

覺得手臂支撐有些單調的話，那就可以試試這個一個手臂支撐，一個手掌支撐的側烏鴉體式吧，這樣的話，就能慢慢鍛煉手臂的力量哦，在不斷的體式鍛煉中，也能夠讓核心力量得到增強，這樣的話，做手臂倒立就會更簡單一些的，雙手一隻胳膊小臂著地，另一隻手掌著地，手臂和之前的支撐體式一樣，要保持身體穩定，雙腿逐漸偏向一側，要讓腰部自然的扭轉，不能感到壓迫。

經過上邊各種體式的練習，相信大家對手臂支撐這種體式都掌握的很到位了，那麼我們就接著往下進階，來看看這個靠牆手倒立吧，其實這也是手倒立體式之前的一個必經體式，面對牆壁或者是樹木做一個下犬式，雙手支撐地面，發力，雙腿抬起，放在樹上，從臀到腳後跟都要挨著大樹，胸部向前挺起來，送出去，頭部自然下垂。

既然有手臂支撐的體式，那這樣的手臂倒立自然也是少不了的了，倒立的體式是每一個瑜伽人都非常喜歡做的體式，在感到頭腦發昏的情況下，來一個這樣的體式，是不是能夠讓自己身心都要去放鬆下來呢？雙手要在地面上組成一個三角區域，然後把頭放在其中，臀部向上靠，胸部挺出去，雙腿前後分開，保持身體平衡。

如果說什麼事只能夠從最開始的強制性做，到最後只要一個不做就會渾身不舒服，那一定就是瑜伽了，努力練習瑜伽吧，每一個人都會從中獲得無窮的好處。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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