練瑜伽也要注意身體，這些體式就很安全

小密語錄：瑜伽讓優美和健康兼得

導語：現在加入瑜伽大軍的隊伍小仙女越來越多了，很多人都把鍛煉瑜伽列入了日程。但是，在鍛煉瑜伽的時候，也出現了一系列的問題，很多人會因為鍛煉瑜伽而受傷，譬如腰部扭傷，四肢抽筋的問題頻繁出現，所以小密在這裡告訴大家，在鍛煉瑜伽的同時也要保護好自己的身體安全，今天小密為大家推薦的一些瑜伽體式是十分安全，而且對身體健康也很有利的體式，一起來看一下吧！

八曲式不僅能夠提高四肢的支撐力量，對於大腿、臀部、腰部的地方也能夠起到很有效的減肥作用，在減少贅肉的同時也能讓你收穫很多。首先雙手支撐起身體讓身體脫離地面，然後雙腿向右側傾斜與地面保持在同一水平線上，頭部可自然向一側傾斜。堅持住一段時間，你的身體會有很明顯的變化。

對尖式在很大程度上考驗著身體的平衡性，也對初學者的平衡感有很大的提高。不僅如此也可以對背部和肩部的肌肉進行一定的放鬆。單腿站立一條腿搭在另一條腿的大腿上，背部挺直雙手向後和十，並緊握在一起。注意做好身體的熱身，防止時間過長而導致摔倒。

頭肘倒立式在治療了頸椎病的同時也能夠幫助活動手臂的肌肉，最大的效益就是促進了全身的血管疏通。首先就是要將身體道理在平坦的地面或瑜伽墊上，之後用雙手的手臂支撐身體，然後雙腿自然向上伸展，膝蓋彎曲將雙腳的腳掌合併在一起。如果感覺到暈眩請及時停止該瑜伽體式。

這個體式對腳尖，尤其是腳腕的支撐力量有很好的提高作用，知道注意的是這個提示，對於活動膝蓋也有很好的作用，需要蹲在地面兩個腳的腳掌和並，並將腳尖點地，背部向前略微彎曲，雙手打開一定弧度，指尖支撐在地面，頭部自然朝下。注意將腳腕周圍的肌肉進行放鬆，避免時間過長導致受傷。

半月式是一個能夠很好，拓展胸部的瑜伽體式。對於大腿內側的多餘脂肪可以進行有效燃燒，這個瑜伽體式重在堅持。一隻腿站立在底面另一隻腿向後水平舉起，上半身可進行微微扭轉。一隻手背在身後另一隻手可抓住大腿內側保持身體平衡。過一段時間後左右腿的姿勢可進行調整。

三角伸展式能夠有效地治療腰腿疼痛，而且還可以塑造出筆直優美的身形， 如果你不相信，那就來和小密看一下詳細的介紹步驟。

1：兩條腿前後分開站立，腰子向前彎曲。

2：腹部收縮，將注意力集中在腰部。

3：雙手自然地搭在身前，和靠近頭部，面部向下。

公雞式能夠有效地提升臀部曲線，同時也是一個十分安全，而且有效的瑜伽體式。身體蹲在地面，腳尖作為支撐，腰部注意略微用力，保持身材筆直，雙手合十放在胸前，調整呼吸。

以上的這些瑜伽體式不僅難度較小，而且安全性也非常高，是一些十分適合在家裡進行鍛煉的瑜伽體式。這些提示不僅方便，而且還能為身體帶來很大的改善。熱愛瑜伽的你快點動起來吧！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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