4分鐘Tabata訓練,每天擼一次,堅持6周讓你瘦成閃電!
健身
05-08
打卡訓練計劃,屬於Tabata訓練。先為小夥伴們送上Tabata訓練專用音樂:
這份訓練計劃有8個動作組成,要求每個動作連續做20秒,然後休息10秒,做完8個動作為一組。
請根據自身訓練水平,將整套動作做1-8個循環。每天至少花4分鐘,減脂就像脫衣服!具體訓練內容如下:
動作1
原地高抬腿 20秒+10秒休息
動作2
弓步跳躍 20秒+10秒休息
動作3
寬距俯卧撐 20秒+10秒休息
動作4
簡易波比跳 20秒+10秒休息
動作5
俯卧交替側提膝 20秒+10秒休息
動作6
深蹲跳躍 20秒+10秒休息
動作7
踏板兩側跳躍 20秒+10秒休息
動作8
單腿跳繩 20秒+10秒休息
沒有跳繩可以做原地開合跳
※現在的年輕人都玩這麼野嗎?ins最火的轟趴酒,歪國人就是會玩……
※16歲小伙痴迷健身,脖子圍度近50cm,壯得像頭牛說的就是他吧!
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