你以為高血壓是上了年紀的事？錯了！據調查，每5個年輕男性中，就有1個高血壓！2010年，疾控中心慢病防控中心一項調查結果估計，我國25--34歲年輕男性高血壓的患病率達20.4%。高血壓是引起心血管病的危險因素。

那麼，如何預防？

低鹽低脂低糖飲食，合理鍛煉，減輕精神壓力，合理用藥，是預防和治療高血壓的總則。具體的，一起來往下看看：

監測血壓

每天都要認真測量血壓，做好記錄。一天當中，人的血壓會出現兩個高峰：一個在早晨起床時，大概5點到7點；另一個在下午2點到7點。在血壓高峰時段要特別注意監測血壓。

不要憋尿

「早晨一泡尿憋壞很多人！」很多人早上為了多睡一會兒，有尿也拚命忍著不起床，其實憋尿容易引起交感神經興奮，導致血壓過高。此外，上廁所不能太用力，無論小便大便，太用力都可能引起血壓升高，從而誘發心腦血管意外。

控制體重

超重和肥胖是引起高血壓的重要原因，而腹部肥胖還會進一步提高患高血壓、糖尿病等心血管和代謝性疾病的風險。

適當降低體重，減少體內脂肪含量，可顯著降低血壓。最有效的減重措施是控制能量攝入和增加體力活動。

體育運動

一般的體力活動可增加能量消耗，對健康十分有益。而定期的體育鍛煉則可產生重要的治療作用，可降低血壓、改善糖代謝等。

每天要保證30分鐘左右的運動；而每周要有4次以上的有氧運動，如慢跑、步行、騎車、游泳、跳舞等。

早晚一杯硒谷黑苦蕎茶

硒谷黑苦蕎茶含有豐富蛋白質、維生素及生物類黃酮物質，能清除體內自由基，加強細胞組織的自我修復能力，對糖尿病有輔助治療作用，還可用於早期高血壓病的輔助治療。每天取硒谷黑苦蕎茶30克左右，直接開水沖泡，或是煮粥喝，都可以，好吃又營養。

警惕併發症

發現血壓升高不要以為一定就是天氣寒冷所致，還應該警惕高血壓併發症。比如血壓升高，同時伴隨一側手腳麻木，或伴隨明顯的頭暈，抑或明顯的胸悶、胸痛，這幾個信號可能提示你出現了腦梗塞、腦出血、心絞痛等嚴重併發症，儘快上醫院就診。

此外，減少鈉鹽的攝入量，不吸煙，限制喝酒，保持心態平衡等，對預防高血壓也有幫助。

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