梨形身材怎麼瘦？三大法則收好不謝

關注我們的人

身材都不會太差

刷微博的時候

在眾多明星熱搜裡面

有一條清流引起了九的注意

還沒有看到全身照

這一雙腿已經讓九很驚訝了

如果不是事先知道阿婆已經70歲了

說這是少女腿也沒人會懷疑吧？

對於自己好身材的秘訣

阿婆是這樣說的：

阿婆的踢腿訓練是從42歲開始的

每天鍛煉40分鐘

一堅持就是28年

這樣的運動習慣

給她帶來的除了好身材

還有比同齡人更加年輕的狀態

阿婆VS小她1歲的阿婆

對於這位擁有少女腿的阿婆

九是大寫的服氣

然後突然想起

好像還欠你們梨形身材減肥大法來著~

所以我們今天就來說說

梨形身材怎麼瘦

梨 形 身 材

梨形身材最典型的特徵是：上半身是正常人，下半身就粗壯的不像話，脂肪主要囤積在臀部和大腿。

在這個身材上發展的最好的，就是卡戴珊。

除了眼睛識身材以外，還有一個辨別方法是看腰臀比，如果腰臀比小於0.7，就是傳說中的梨形身材了。

而這種身材主要成因是遺傳，也就是說，這種身材天生就是下半身的脂肪比上半身的脂肪更難消除。

弄明白梨形身材是怎麼回事之後，我們就可以想想怎麼解決它了~

對 付 梨 形 身 材 的 3 大 法 則

1. 比瘦腿更重要的，是瘦全身

梨形身材一胖就腿變粗，所以很多梨形er想到減肥的第一件事都是瘦腿，但如果把瘦腿作為第一目標，你註定要失望了。

想想腿粗的原因，你就會明白，其實你胖的是全身而不是腿來著。只是因為脂肪愛跑到腿上，所以你才會以為是腿胖了，但其實全身胖才是你要解決的重點。

如果不考慮把脂肪從整體上都甩一甩，那麼就算你的腿看上去小的一點，很快也會因為脂肪的囤積又重新粗起來。

想要解決梨形身材，你可以：

有氧運動（慢跑、快走、游泳、有氧操）：30~45mins

HIIT全身訓練：20~30mins

2. 腿要瘦，翹臀也hin重要

瘦完全身之後，該瘦腿了吧？

但是對於梨形身材來說，只專註於腿部塑形的話，你可能又要失望了。

在基因的作用下，想要瘦腿，你註定要付出更多的努力。這也是為什麼很多妹紙說自己胸都瘦沒了，但是大象腿還在的原因。

正是因為瘦腿難度係數高，所以我們要想想別的辦法，比如用翹臀來緩解視覺上過分粗壯的大腿，可以考慮在腿部塑形的基礎上，適量地做一些加強臀部肌肉的力量練習。

你可以加強臀中肌：蚌式開合腿、側步拖行重物、彈力帶側步：

GIF

還可以加強臀大肌：深蹲、臀橋…

GIF

想要更好地解決梨形身材，你可以：

在每天瘦全身的基礎上，給自己增加15分鐘的臀腿塑形運動。

3.按摩帶不走脂肪，但可以帶走水腫

在減肥界一直流傳著一個詭異的論題：有人相信按摩可以豐胸，但是又有人相信按摩可以瘦腿。

GIF

事實上，按摩對於瘦腿來說只是起到一個外力的作用，它最多能讓你的血液流通加快，揉碎脂肪什麼的，基本沒什麼用。不信你到市場買一塊肥肉，看看能不能把肥肉都按掉…

雖然按不掉脂肪，但是按摩還是有一丟丟作用的，它可以幫助加快代謝，消除水腫。

對於經常久坐/久站，早晚腿圍可以差3cm的小夥伴來說，腿沒那麼容易腫了，那麼自然就會細一些了。

如果你是梨形身材，那麼你可以買個泡沫軸回來經常按一按：

內 調 也 很 重 要

除了以上三招以外，梨形身材還有一個敵人是：濕氣。

就像專家說的一樣：身體積聚濕氣濕氣往下走全堆在了腰和腿上

所以如果想要解決這個問題，祛濕也hin重要！

如何祛濕（簡單版）

飲食上：主食建議大家多吃紅薯，山藥，紅豆，薏米；蔬菜建議大家多吃冬瓜，菇類食物；肉類建議大家多吃鯽魚，雞肉。

運動上：不建議大家天天運動到大汗淋漓，越是身體虛弱的人，越建議運動到微微出汗的狀態就很好，比如每天跑步20-30分鐘，每天做45分鐘的瑜伽或者普拉提。

對了，更詳細的祛濕指南我放在今天的第二條了，別忘了去看啊~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！