不論男女，少吃「三白」多吃「三黑」 身體健康，註定更長壽

長壽是比較熱門的話題，也是人們比較注重的事件，其實長壽也不是很難，健康取決於我們的生活習慣和飲食習慣，有個好的規律飲食和作息，身體自然就健康，身體健康必然就能長壽。

「三白」，和「三黑」的食物，相信很多人都不是很明白，這裡指的「三白」是豬油、白糖、食鹽。而「三黑」是指黑木耳，黑芝麻，黑豆。所以，大家要少吃「三白」，多吃「三黑」，這樣身體才會更健康。

少吃「三白」

1、白糖

有些人比較喜歡吃甜的東西，人要是攝入過多的糖，會在體內轉化為脂肪，導致肥胖，成為心血管疾病的潛在誘因。還會擾亂身體的神經系統，導致消化機能下降，引起肝功能障礙。白糖日攝入量最好控制在5小勺以內。

2、食鹽

食鹽，被稱為「百味之王」，是烹飪中最常用的調味料。有些人在做菜的時候喜歡放很多鹽，覺得這樣才入味，但攝入過多的話，對人體會產生不利的影響！

長期高鹽飲食很容易引起血壓增高、血管硬化，並且多餘的鈉需要從腎臟排出，加大腎臟負擔。健康人通過飲食攝取的最佳鹽量每天吃鹽不超過6克。口味清淡點利於健康。

3、脂肪

脂肪雖然在我們體內發揮著重要作用，可以幫我們禦寒。但如果不加控制脂肪的含量，脂肪供應一般還是供大於求的，所以我們要減少脂肪的攝取量，保證脂肪的攝入適量、科學、健康。

在果仁中脂肪含量最高，各種肉類居中，米、面、蔬菜、水果中含量反而很少。

多吃「三黑」

1、黑芝麻

黑芝麻性味甘、平，具有滋養肝腎、養血潤燥的作用。除了大家熟知的烏髮功效之外，黑芝麻還有很好的抗氧化功能，因為它豐富的油脂和維生素E，能滋潤皮膚、補血通便，是養顏駐顏的保養佳品。它還含有防止人體發胖的物質蛋黃素、膽鹼、肌糖，因此芝麻吃多了也不會發胖。

2、木耳

木耳作為一種常見的食物，因為普通，很多人忽視了它的功效，通常人們認為木耳只是能夠用來補血。其實不然，吃木耳對於健康還有很多好處。木耳是各種葷素食品中含鐵量最多的，可以及時為人體補充足夠的鐵質，所以它是一種天然補血食品。常吃木耳還可以降低膽固醇含量，對防治冠心病和動脈血管硬化也十分有益。

3、黑豆

黑豆含有豐富的營養元素如蛋白質、脂肪酸、維生素等等，有降膽固醇、滋補五臟、益脾補腎、抗氧化抗衰老、預防便秘等功效，適合腎虛者、肥胖者吃，可以補腎益脾、促進排便，有利於壯陽和減肥。

長壽的方法有哪些？

1、習慣午睡

越來越多的年輕人不習慣睡午覺的習慣，午睡有益長壽。一項涉及2.4萬參試者的研究發現，經常午睡可使心臟病死亡危險降低37%。

2、吃得好

健康的人要全面攝取營養物質，而不宜偏於某一種。如皋百歲壽星中93%以上既吃大米、麵粉等細糧，又吃玉米、大麥、薏米、元麥等粗糧;他們吃的稀飯主要是粳米、玉米面、大麥糝。粗糧、細糧、蔬菜、水果、花生等，既有正餐，又有小吃，還有零食，五花八門，葯補不如食補。

在夏季可多吃一些清熱強身、健脾祛濕的食物，比如山藥、芡實、綠豆、薏米等，薏米能夠清熱強身、健脾補肺、止瀉和胃、消浮腫，可緩和腸、胃輕度炎症。薏米適合腳氣病、浮腫者食用，也可以改善粉刺、淡化黑斑、雀斑與皮膚粗糙等現象。

薏米有很多種類，在《本草綱目》中所記載的薏米是金沙薏米。是目前國家唯一確認的糧葯兼用的薏米，金沙薏米的藥用價值營養價值都比較高.

薏米紅豆粥

做法：薏米60克、紅豆70克、芡實25克、枸杞10克；將紅豆、薏米要提前浸泡1小時。

然後將所有材料盛入燉盅，放入適量的水，文火燉2小時，根據個人口味加入冰糖，即可食用。

3、鍛煉身體

現如今，生活方式變得多樣化，在家裡就可以有吃的有穿的送上門來，懶性也越來越重，特別的是上班族，久坐對著電腦，對身體健康是非常不利的。

研究顯示，規律的體育鍛煉可以降低患心臟病、中風、糖尿病、抑鬱症和某些癌症的風險，還可以幫助你在步入老年後保持思維敏捷。

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