國外專家推薦，5種簡單的方法自然降低血壓

「約7500萬美國成年人患有高血壓 - 每3名成人中就有1人。」 ?疾病控制和預防中心

疾病預防控制中心估計，高血壓每一天都會奪去1100多人的生命。

照顧你的身體

自然治療高血壓

（請注意，此建議並非用作您的初級保健醫生的替代品。在開始或結束任何藥物或補充方案之前，請諮詢董事會認證的醫生，專科醫生或其他健康專業人員。）

一類稱為β-受體阻滯劑的藥物通常用於患有高血壓的個體。雖然β受體阻滯劑相對具有成本效益，但會產生一系列不良副作用，包括手腳冰涼，便秘或腹瀉，頭暈，嗜睡，眼睛乾澀，口腔和皮膚，疲勞，頭痛，胃部不適和虛弱等。

希望繞過β受體阻滯劑可能產生的副作用並去「自然界」的人們並不缺乏選擇。

根據醫學專家的說法，這裡有五種自然治療高血壓的方法：

1.減肥

猶他州鹽湖城Intermountain醫學研究所的心臟病專家和電生理學家John Day博士說：「我無法告訴你，我看到有多少患者在健康體重的情況下顯著降低了他們的血壓。」

Day繼續引用他自己的減肥經驗，在那裡他減掉了20磅; 他的收縮壓降低了30分。他說如果你肥胖，減掉20磅是你降低血壓的最佳方法。

2.限制（或避免）酒精和毒品

濫用酒精或藥物會損害腎臟和肝臟。腎臟或肝臟損傷會形成一種液體積聚在體內的「液體沉積物」。這個存款增加了心率和血壓。

非處方葯（OTC）如萘普生和布洛芬會導致機體留存鈉。鈉瀦留會對心臟造成額外的壓力。興奮劑（例如咖啡，蘇打水）具有相似的效果 - 使心臟更快地跳動並提高血壓。

3.冥想

在PLOS One期刊上發表的一項研究得出結論，每天兩次，每天兩次地練習20分鐘的超越性冥想，觸發了一種酶反應，實際上降低了血壓。另一項研究發現，冥想可以減少大腦衰老; 另一個人發現，正念冥想可以減輕疼痛 - 這個名單會持續下去。

如果需要進一步證明冥想和正念是解決壓力和焦慮（因此是血壓）的高效解毒劑，請考慮哈佛大學醫學院和約翰霍普金斯大學都設有致力於兩者的心理健康益處的中心。

4.運動

按照梅奧診所的規定，每周大部分時間進行30分鐘的運動可以顯著降低血壓。然而，診所指出，一致性很重要：「因為如果你停止鍛煉，你的血壓會再次升高。」

對於高血壓前期患者，適度鍛煉可以預防全面的高血壓。對於診斷為高血壓的人，運動可以使你的血壓降至更安全的水平。

與運動保持一致的最簡單方法是做一些你喜歡的事情。有很多方法可以打破流汗並獲得樂趣！以下是一些想法：羽毛球，籃球，騎自行車，帶音樂的爬樓梯，跳舞，旗幟足球，飛盤，徒步旅行，壁球等等。

5.獲取纖維

WebMD 的一項研究表明，高纖維飲食「與高血壓或高血壓患者的血壓水平顯著降低相關」，這一研究側重於纖維同時節食的效果。

關於纖維攝入量，美國心臟協會（AHA）建議每天食用25至30克膳食纖維。毫不奇怪，大多數美國人遠遠不夠 - 平均大約15克。一些最好的纖維來源包括豆類，糙米，麩皮麥片，漿果，爆米花（未加工的），堅果，燕麥和全穀物。

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