想讓小腹曲線誘人？練這3個瑜伽動作準沒錯

喜歡運動的女孩，給人的感覺是積極向上的，是充滿陽光的。而且她們的身材都很棒，可是就算這些MM，依然會有這樣一個疑問，看著平坦的小腹，肌膚緊實細膩，總是覺得少點什麼？究竟是什麼呢？那就是凹凸有致的腹部肌肉線條！它會讓你的性感加分。想讓小腹曲線誘人？練這3個瑜伽動作準沒錯！

平坦緊實的小腹還沒有達到你的要求嗎？好吧，運動MM總是對自己那麼嚴格，那就讓這些瑜伽體式，在你的小腹之上雕琢出誘人的線條吧！最先分享瑜伽弓式，當然這一式分享給時常運動的MM，只要做好熱身運動，就可以進入體式了。

在做著一體式之前，首先要對自己的身體柔韌性有一定的了解，再就是自身的平衡能力。弓式瑜伽，這是一個簡單的後彎動作，不僅可以美化背部曲線，減少背部脂肪的堆積，同時還能柔韌腰部，緊實小腹線條，甩掉小腹及腰部的贅肉，讓你的腰身變得緊實而纖細。動作解析：首先，趴在地上上，以腰部為中心，上半身與下半身同時向上彎曲，雙腿微微叉開，直到雙手握住腳掌，如果做不到可以藉助瑜伽帶。讓重心落在腰腹中央。停留10-30秒。恢復卧姿休息，重複3次。

接下來進入手倒立蠍子式，小編強烈建議，手臂力量住夠再去嘗試這一體式。而且，首次練習這一體式，盡量藉助牆面，先估測好與牆面的距離。站立在地面上，手掌放在身體前側的地面上，身體呈下犬式姿勢。身體前傾，雙腳向上抬倒立，隨後腰部後彎，臀部下移，雙腿隨之反向向下移動。最後腳趾接觸到牆壁，維持身體平衡，雙腿平行於地面。

前兩個體式都能夠使小腹部正面肌群進行很好的鍛煉，這一體式著重鍛煉腰部兩側的肌肉線條，同時又能很好地拉伸腹部，對打造腹部馬甲線很有幫助。

瑜伽鶴禪式，這一體式增加身體的協調性和控制能力，增加手臂力量，強健腹部和腰部，減少腰腹多餘贅肉。首先，以蹲姿進入，蹲下雙腳向外打開約45度，將膝蓋抵住腋窩。腹部貼在大腿面上，背部不能拱起或聳肩。如果膝蓋頂不到腋窩的話，就把雙腳打開的角度加大，使雙膝夾在大臂外側，雙手與肩同寬觸地，來到四肢觸地的鶴禪式。然後使雙腳腳跟抬起，使身體前移，將重心移向雙手。然後再將腳跟下落移回重心，這樣反覆練習可以提高我們體式的穩定性和手臂力量，然後逐漸更多的將重心移向手，最後腳尖抬起。

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