失眠怎麼快速入睡 緩解失眠有妙招

根據研究統計發現，睡眠大約佔據了人一生約三分之一的時間。因此，睡眠質量的好壞對於機體的健康所起到的作用是十分關鍵的。在現實生活中，有些人卻深受失眠這一情況的困擾。如果睡眠不好，此時應當要怎麼做才可以快速入睡呢?

進行有節奏規律的呼吸，先快後慢，類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。

想像自己身處在安逸的環境，如平靜的水潭、花園等，想像自己漫步其中，嗅聞花草芳香，聆聽潺潺流水的情景，此法可逐漸讓自己的身體和精神放鬆，有助於睡眠。

閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處於睡眠狀態時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。

你需要以左側卧姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

躺在床上之後，我們可以儘可能的去回想自己這一天的生活，讓自己的思緒活躍起來，因為在這種情況下，思緒往往剛剛活躍起來就會進入到睏乏階段，從而導致睏倦，讓我們更快更容易的進入到睡眠。

如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念「我不想睡覺」從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。

由於個體差異，人們都會有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運動後會有睡意。一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡，就要不斷重複這種方法，培養成為習慣。

實際上，想要快速入睡並不難，如：

一、養成規律的作息時間。中山大學附屬第三醫院神經內科兼神經一區專科主任醫師陸正齊教授稱，一般認為，晚上最好能夠在11時前進入睡眠，而六點以前就應當要起床了。中午可以根據自身實際進行午休，但最好不要超過一個小時。

二、自覺養成個人良好的飲食習慣。特別要注意的是，晚餐不要吃得過晚或者是過多，以免增加機體胃腸的負擔，最終影響到睡眠。

三、適當的鍛煉。白天如果能夠養成規律的運動習慣，也能夠在一定程度上輔助睡眠的進行。運動的最佳時間，應當是在下午4或5時左右，此時對於夜晚的睡眠所起到的幫助往往較大。

四、睡前數小時(一般下午4時以後)避免飲酒、吸煙及使用興奮性物質(咖啡、濃茶等)。

五、睡眠至少1小時內，不做容易引起興奮地腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目等。

六、卧室環境應安靜、舒適、光纖及溫度適宜。

值得一提的是，陸正齊教授建議，如果持續出現入睡困難的情況，建議儘早就醫，完善相關檢查排除器質性病變，必要時使用過藥物及其他醫療手段改善睡眠。

此外，當失眠需要靠安眠藥來幫助入眠時，需要根據自身失眠情況來選擇安眠藥。如果是入睡難，應該選擇短效的安眠藥，幫助自己儘快入眠。如果是半夜容易醒來的失眠，就應該選擇中效安眠藥，這種藥物的效果較長，一般為6至8小時，可以幫助患者度過夜晚的睡眠時間。不管是哪種安眠藥，都不應該長期服用，避免形成依賴性。

總之，能夠引發失眠發生的原因還是很多的。一定要結合自身實際，進行對症分析，繼而採取相應的解決方法。如果情況確實嚴重時，應該及時就醫，才能更好改善這一情況。

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