6個瑜伽體式，讓身體越練越柔軟，回歸少女體態

有時候你覺得瘦身很難是因為身體太僵硬，提高身體柔軟性可以讓你快速形成易瘦難肥的體質、提高身體的代謝能力，加速燃燒脂肪。然而柔韌度可不是一朝一夕就可以增強的喲，但是如果練得對，還是可以讓你比較快的軟下來。今天給大家推薦6個瑜伽體式，針對身體不同僵硬部位進行拉伸，讓身體越練越柔軟，回歸少女體態，一起來學習吧。

第一式：貓伸展式瑜伽

每當貓兒睡醒了，總會來一個前腿蹬直，然後向前伸一個大大的懶腰。「貓式」就是模仿貓這個動作而來。無論你是否愛貓，也不妨多做這姿勢，它是一個很好、很安全的熱身動作。對消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效。練習時兩腿跪地，兩手十指張開扶地，手臂和大腿都垂直於地面。吸氣，伸展脊椎，抬頭，抬臀。呼氣，弓背，低頭，收尾骨。吸氣，右腿腿向後，左臂伸展向前，呈一直線。呼氣，右腳尖輕輕貼地。彎曲右腿抬起，左手抓右腿。呼氣下落，反面亦然。

第二式：輪式瑜伽

輪式瑜伽可以收緊大腿和臀部的肌肉，增強背部和手臂的力量增強頸部、胸部和肩膀的靈活性，消除晨起後身體的僵硬和工作後的緊張，培養良好體態。練習時首先平躺地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，頭及脊椎成一條直線，兩腳稍微分開。頭、肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。維持此動作至少１０秒鐘，然後放下，休息幾分鐘後再繼續，重複３到５次，腳平放地上，掌心貼地，指尖朝肩膀，後腦勺不離地。

第三式：駱駝式瑜伽

你可以想像自己是一隻駱駝，將背脊向後彎，身體自然會挺直起來。在做駱駝式時，大腿和臀部肌肉必須用力，尤其是向後彎腰時，盆骨與大腿要用力推前，收緊大腿和臀部肌肉，從而在刺激脊椎的同時，還可對腹部減脂有所幫助。同時，變形駱駝式瘦腹瑜伽還可以擴胸，並可以增強腰部的柔韌性。練習時跪在地上，腳背貼地，雙腳略分開。上身挺直。兩手分別放在左右兩側髖部。吸氣，脊柱後彎，左手順勢放在左腳跟上，手掌朝下。呼氣，把右手按同樣的方法放在右腳跟上。體驗一節節脊椎伸展的感覺。

第四式：桌子式瑜伽

桌子式的練習步驟比較簡單，坐立在墊面上，身體微向後傾斜，雙手打開與肩同寬，放在肩部的正下方，手指尖朝向臀部，五指盡量打開，屈雙膝，靠近臀部，雙腳打開與髖同寬，腳趾尖指向正前方，呼氣，抬髖部向上，直到雙腿身體的前側頭部在一個平面上。桌子式的練習可以收緊大腿和臀部的肌肉，增強背部和手臂的力量，增強胸部和肩膀的靈活性，讓腰身更加柔軟。

第五式：雙腿繞頭式瑜伽

雙腿繞頭式的練習對於剛剛練習瑜伽的人來說，是有點難度的，但是這個動作除了可以柔韌我們的腰部，鍛煉我們腰腹肌肉之外，對於背部的肌肉塑形，擺脫背部僵硬感有這非常好的效果。練習時平躺在瑜伽墊上，然後雙腿向前伸直，屈左膝，雙手抬起左腳腳踝拉向後背，左腿向上拉，使左小腿剛好位於後頸上，最後用雙手抓起右小腿，用力將其向上抬起，將重心放在後腰位置，脖子伸直。

第六式：站立前屈扭轉式瑜伽

我們從山式站姿進入，雙腿分開約3倍肩寬，然後折髖上身向下，直至雙手指尖觸碰到地上，同時胸腔向上延展，然後繼續下彎，直至頭頂心朝向地面，上身與頭部從後向右扭轉，最後右手抓住左腳腕前側，左手抓住右腳掌。站立前屈扭轉式不僅可以延展脊柱，拉伸腿部韌帶，提高腿部柔韌性，還能增強腰腹部肌肉，減少腰腹多餘脂肪讓腰部變得更靈活。

好啦，上面6個動作我們練習完成了，是不是感覺身體柔軟了許多，想要回歸少女體態，一定要堅持練習哦。

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