30分鐘全方位燃脂瘦身，變成「S」型身材超容易！

這次介紹瑜伽增肌減脂的練習，包含一些比較劇烈的倒立後彎、神猴哈奴曼式等等體式，練習當中的上犬式等等動態體式的練習，在練習的過程中要根據自己身體的狀況去制定練習時間，不要勉強自己，用健康的方式達到減脂增肌的效果。

這個在練習過程中，一定要注意呼吸、放鬆、安全。如果身體有劇烈疼痛的朋友，請停止練習。練習完記得放鬆身體各部分，並休息。

1、手倒立式

a. B利用五指著地的力量保持身體平衡從而進行倒立A，保持山式站立，兩腿略微張開，膝蓋彎曲，背部挺直，腹部收緊，臀部向後翹，上半身軀幹略微向前傾；

b. B的臀部緊貼A的臀部，B雙膝彎曲，雙腿向上伸展，A兩臂向後伸直雙手緊握B的雙腳；

c. 保持動作30-60秒，重複動作5次

2、眼鏡蛇式

a. A保持山式站立姿勢，兩腳略微站立，身體往後仰直至上半身軀幹與地面保持平行；

b. B俯卧在地面上雙腿緊貼地面，上半身軀幹向上直至髖部離開地面，兩手臂往後伸展，A和B的雙手緊握以保持兩者的身體平衡；

c. 保持動作30-60秒，重複動作5次

3、樹式

a.保持山式站立，右腿緩慢向上伸直，左手臂跨過頭部向上彎曲直至左手握住右腳，收緊腹部，右手放置胸腔，利用左腳的支撐地面的力量來保持身體的平衡；

b．坐立在地面上，左腿向前伸展，右腿向後伸直，膝蓋切勿彎曲，上半身軀幹向後仰，雙手向後撐地，頭部向後仰，保持整個身體的平衡：

c. 保持動作30-60秒，重複動作5次

7個動作下來是不是已經滿頭大汗了呢？如果真的要減掉自己身上的肉肉，一定要堅持喲！每天半小時，一個月後顯現驚人的效果！！

夏日瘦身我有話說;

多吃水果，清腸胃

勤練瑜伽，身材棒

每天8杯水，健康一輩子

玩一個小互動：說一件你的學生時代與同桌發生的最有趣的一件事？

我先分享：如果發現同桌抖腿的頻率和我不一樣，同桌就要停下來和我重抖哈哈哈哈！！

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