身上脂肪多怎麼辦？這套15分鐘高強度減脂計划了解一下！

現在天氣越來越暖和了，身上的衣服一天比一天穿得少，

身上的脂肪已經掩蓋不住，去年夏天的衣服褲子好像穿不下去了

出門走幾分鐘，就是汗流浹背，氣喘吁吁，

身體是越來越有福了！以前人們都說長胖點好，有福氣，比較旺！

現在長胖了真的是各種不行！

要認清現實，不能被那些愚昧的言論洗腦

長得胖真的丑（當然有部分人臉好看，不醜）

你沒有好看的臉，還胖，真的...........

人呢，還是要瘦一點才好看，才有精氣神

身材好一點，身體就健康一點

今天給大家帶來的一套高強度hiit減脂計劃

這套計劃只有短短的十五分鐘

我相信你每天能擠出十五分鐘來鍛煉

不要給自己找借口，

這套hiit減脂計劃是短時間的高強度鍛煉，可以更好的刺激身體上的脂肪，可以加速身體脂肪燃燒

消耗身體大量的熱量，達到更高的減脂效果，

做這套計劃之前一定要先熱身，然後拉伸一下身體肌肉

不然很容易傷到自己

以下動作依次進行，2~3組即可，動作間可稍休息。

1. Explosive Sumo Squat

一組12次，站姿，雙腳比肩略寬，緩緩蹲下至大腿與地面平行，蓄力跳起至空中。

2. Tap-Up

一組12次，與標準俯卧撐無異，在起來之時，將右手放至左肩，下次將左手放至右肩。

3. Power Thrust

一組12次，注意背部挺直。

4. Plank Pike

一組12次，平板支撐式登山。

5. Laterals

一組12次，蹲起起跳即可。

6.Single-Arm Iso Hold

一邊三次，俯卧撐地姿勢，一手撐地一手向前抬平，交替進行。

7.Tuck Jump

一組12次，保持姿勢，墊腳尖起跳。

以上七個動作就是這套減脂計划了，真的只要堅持照做

一個月後身體會大變樣！

現在人們越來越注重身材了，你不要落伍！

臉不好看，身材來湊！

擁有一副好的身體比什麼都強

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