如何認識「恐懼」
月光奏鳴曲
世界著名音樂系列之三
Classical Artists
00:00/06:18
上周末看了一部電影《昆岩池》，這部被稱為「韓國十年最佳」的恐怖片，成功的把我嚇到了；直到第二天腦海中還會浮現電影中的畫面......
阿西吧！推薦你們去看看；
當然，作為一個學習社會主義核心價值觀的新青年，我不打算對這部電影做過多介紹，而是打算說說這部電影對我的一點啟發，就是-
「恐懼」到底是什麼？
看到這個問題，大多人都會想到：「不就是害怕么，那有什麼好說的！」是啊，如果你要是只認為那是簡單的情緒反應，那你真是小看了自己的大腦。
接下來，我會用自己學習到的一點知識，儘可能去分析一下「恐懼」的前世今生--
目錄
1，#恐懼到底是什麼/有哪些種類？#
2，#人類的恐懼從何而來?#
3，#理性面對恐懼感的幾條建議#
#恐懼到底是什麼#
通俗來講是：一種認識/知識/情感上/經驗上的認知。
認知科學上對恐懼的功能性定義是：「恐懼是由情景關聯的刺激與相應行為產生的中間變數。」
不明白的，看下圖：
#圖：為一個從發現威脅/恐懼到大腦的信息加工，再到最後產生應激反應的簡易圖例#
這裡說一下，上圖涉及到一個「認知」恐懼與「反射」恐懼的雙系統模型，那這兩個有什麼區別呢？
認知環路又被稱為「主觀恐懼」，簡單來說就是恐懼感來源於你自己對於未知事物的想像（早上起床發現遲到，考試前夜發現什麼都不會等）；亦或是你知道這個會讓你產生緊張情緒（看恐怖片），但決不會對你的生存構成威脅；
以後者為例：
假如你在看恐怖片，你看到某個恐怖畫面會緊張手心冒汗，瞳孔縮小....為什麼有人很害怕但是還會偷偷去看？因為在害怕和緊張時大腦杏仁核中分泌的化學物質,會在你情緒放鬆之後，轉化成為類似多巴胺的獎勵物質，使你感覺放鬆和舒適，這就是為什麼會有很多人喜歡看恐怖片的深層原因（呵，人類！）；
而防禦生存環路是大腦多年演化出一套快捷方式，即遇到威脅要快速做出自救反應，舉例如下：
你打開家門看到有一隻老虎正在盯著你流著哈喇子，你一定不會想到這隻老虎好可愛，畢竟從原始人開始，老虎就被人類認為是威脅，所以最最合理的情況是你判斷情況後，採取快速逃離或其他措施，讓自己免受傷害；
以上兩種感受構成了人類恐懼的主要模式，同時它也是一些常見的負面情緒如：緊張/焦慮/煩躁/習得性無助等等情緒的來源；
#對於恐懼的分析多見於神經科學的研究，有興趣的自己去google#
#人類的恐懼從何而來#
知道了這兩種不同程度的恐懼之後，我們再來探究一下，為什麼我們會產生恐懼感？
（圖為杏仁核）
人類的情緒，特別是高級複雜的情緒，有許多僅僅是一種心理性/社會性的構造，意即，這些情緒是在社會/文化環境的影響下衍生而出的。然而恐懼不同。 與恐懼密切相關的腦區: amygdala(杏仁核), PAG(Periaqueductal Grey中腦導水管周圍的灰質)等，都位於新皮層之下，屬於早期發展出來腦結構之一，恐懼因此是一種「上古情緒」。
為什麼會如此？因為恐懼是為了生存.，想像一下，如果我們的先祖遇到一頭大野豬，不趕快跑路(fear-avoidance)或者揮舞棒槌將其錘死(fear/aggression - approach)的話，他就像破抹布一樣為野豬的進化鋪路了。事實上，包括恐懼，噁心(disgust)，侵略性(aggression)在內的幾種基本情緒，都是原初survival circuit (生存迴路)的一部分。
#模擬一次恐懼反應#
結合上圖，我模擬一下當一個人面對一個可能的威脅時，大腦內部的反應（圖中數字不代表先後順序）
當位於大腦外部的1（感覺皮層）發現一個威脅接近時，它會將收集到的信息傳導至2（丘腦）處進行處理，信息經過2識別後會傳到5（海馬狀突起）註：（海馬體負責儲存人類所有的過往記憶），信息在5中進行與過往經驗的對比，決定是否為威脅。如果是威脅的話，就將信息傳到4（杏仁核），由杏仁核產生威脅預警，預警信息接著會傳到3（下丘腦），下丘腦會決定分泌腎上腺素，以及讓內部器官做好準備，最後再將信息反饋回1（感覺皮層），做出（逃跑）應激行動。
可以看出，上面說到的所有反應過程，都像計算機里的「input/output」，相較計算機，人腦完成從信息輸入到加工再到輸入的一系列動作，前後不到一秒的時間；這樣是因為在漫長進化史里，人類已經將很多行為「打包」成為了快捷方式，以適應在特定情境下最快的做出反映，這樣能有效減少大腦的能量消耗，以及更快做出決策；所以，從理論上來說，「膽小」才是人類的本性。
對於大腦行為模式的分析多見於進化心理學的研究，同樣有興趣的自己去google#
#關於面對恐懼感的幾條建議#
說到最後，有沒有什麼方法可以徹底拋開恐懼對我們的影響呢？
不好意思，並沒有！
這個紮根於人類大腦深處的思維活動，在千百年來幫助人類趨利避害，一定程度上它塑造了人類的行為，所以我們唯一可以做的就是去正確的看待它，面對它，不讓自己被無形中的恐懼所支配。
以下是一些恐懼的法則，並不完善，不過希望可以給予一些想突破恐懼的人參考。
認知產生恐懼，所以改變認知就能改變恐懼。
認知包括但不限於，情感認知，經驗認知，知識認知。 舉例，如果有被狗追或者咬過的，這屬於經驗認知，不斷的告訴自己狗不會咬人是沒有任何的幫助或者不大，最好的方式是多接觸一些寵物狗，撫摸它們親近它們來改變自己的認知。
未知的事物會放大情緒，所以未知會放大恐懼感
減少未知的事物和認知就能在某種程度上減少恐懼。
恐懼會自動化令人逃避，避免接觸和模糊恐懼點。
人們會自動化模糊恐懼，然而模糊恐懼點會導致更多的不確定性和未知，進而於第二條法則形成一種循環。 造成因為恐懼所以不敢接觸，不敢接觸逃避進而導致更多的未知和不確定性，造成更多的恐懼感，然後形成一種更加強烈的認知，「這東西是恐怖的」 情感和經歷這種認知。進而形成更大一步的循環，循環一旦形成而沒有被中途中斷的話，恐懼會無形放大。
以上就是我自己的一點心得，希望能幫你識別出類似的負面情緒，進而更加理性的面對它們。
最後，希望你能有面對恐懼的決心和勇氣，找到支持自己探索未知的驅動力！共勉
「 Only thing we have to fear is fear itself 」
參考文獻
[1] LeDoux, J. [ LeDoux，J.] E., & Pine, D. [ E.，＆Pine，D.] S. [ S.] (2016). Using neuroscience to help understand fear and anxiety: a two-system framework.American journal of psychiatry,173(11), 1083-1093. [ （2016）。]
人類的恐懼從何而來？
作者：漆松
來源：知乎
是什麼讓我們產生恐懼？恐懼的本質是什麼？
作者：紳特理斯林
來源：知乎
TAG:Caelus日記 |