瑜伽體式中，如何讓自己的體式串聯起來

練習瑜伽的人會發現，其實把瑜伽的動作做的完美並不是特別困難，只要多加練習就可以做到，但是準確的記住瑜伽動作的先後順序就不是那麼容易了。因為每個瑜伽的動作聯繫不是特別大，瑜伽聯繫著很容易把動作的先後順序給記混，下面就跟著小編一起學習怎樣快速準確的記住體式的先後順序吧。

有很多瑜伽都是根據動作的難易程度來遍排的，尤其是對一些剛剛接觸瑜伽不久的學員，瑜伽老師一般都會先編排一些簡單的動作，讓學員慢慢適應瑜伽的動作。上面這個就是中等難度瑜伽中最基礎的瑜伽體式卧姿舞王式，這個動作可以拉伸身體前面半部分的肌肉，首先俯卧在瑜伽墊上，用兩隻手抬起一隻腳形成一個封閉的圈，這個體式對一些產後需要調整形體的學員有很好的效果。

騎馬式這個動作的難度就有所提升，這個動作看著很簡單，但是對瑜伽學員的身體要求比較高，需要學員的柔韌性比較高。學員要先保持弓步的姿勢，同時上身挺直，一直保持這個姿勢，同時我們需要知道的是這個動作在做的時候需要我們集中全部精神來保持平衡，這就要求我們在做瑜伽的時候保持內心的和平。

瑜伽動作的編排還會考慮學員的體力，大多數情況下，在一個不好做的動作之後往往會是一個放鬆的動作。橋式我們做起來是很舒服的，可以放鬆上一個動作緊繃的大腿，同時可以防止初學者因缺少經驗導致韌帶拉傷。我們先要採取仰卧位，雙腿微屈，然後用力撐起整個腰部是其離地，雙手可以輔助腰部。我們在做這個動作的時候需要做的就是調整呼吸，盡量放鬆腹部的肌肉，這樣才能最大程度上恢復體力完成下一個瑜伽動作。

在短暫的休息過後，瑜伽老師肯定會讓我們做一些緊張肌肉的動作，這個騎馬式就是用來緊實肌肉用的。我們在運動的時候要始終保持腹部肌肉緊繃，在衝刺式的基礎上保持雙手向後伸直，這樣可以起到消除小肚子的作用，尤其是在腹部短暫的放鬆之後。這個動作的關鍵是保持肩膀打開，同時要保證脖子拉伸，這樣可以拉伸我們脖子上的皮膚，長期堅持可以消除我們脖子部位的皺紋。下面跟小編一起看一下這個動作的詳解吧。

1、在弓步的基礎上打開胸部。

2、打開胸部後要把胳膊向後拉伸。

3、同時把脖子向上四十五度仰起拉伸皮膚。

下面的這個反斜板支撐對剛剛開始接觸練習瑜伽的學員來說就是和平板支撐一樣等級的動作，大部分學員都能做到這個動作，但是很多人都堅持不下來。先仰卧在瑜伽墊上，用雙手雙腳支撐全身重量，同時保持軀幹的挺直，可是這個動作就是要求我們堅持一段時間，這樣才能起到作用。說著簡單，但是做起來是真的不容易，小編也沒有捷徑。

隨著我們練習的動作增多，我們會發現瑜伽動作越來越難，接下來這個蓮花倒立確實是把很多學員難壞了。看著這個動作很難，但是對於經常練習瑜伽的人很容易做出這個動作，前提是要把基礎的蓮花坐動作學會，在蓮花坐的基礎上把腰部挺直離開地面，這也和我們之前提到的循序漸進呼應，不僅僅是練習瑜伽，我們做其他事情也是要有耐心有恆心。

在以上幾個有難度的動作之後我們需要的可能就是一個比較放鬆的側角扭轉了，下面這個動作可以說是瑜伽結束動作的經典動作了，保持右腳在前的弓步姿勢，左手要放在右腳右側，右手要和左手左手保持在一條直線上。在熱汗淋漓之後我們需要做的就是拉伸全身的筋骨，這個時候拉伸是最有效的，可以預防我們過早衰老。

瑜伽的編排除了難度逐漸增高，鍛煉強度也會逐漸增大，我們可以根據自己的身體狀況選擇不同類型的瑜伽。此外，不同的老師在編瑜伽的時候側重點也不同，我們也是要根據自己的情況選擇老師，只有適合自己的才會起到事半功倍的效果。

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