五年的抑鬱症患者：堅持自救四年，我康復了，我來分享下我的經歷
進入抑鬱症的生活已經有五年的時間了，從大一開始，那時候感覺並不是那麼的強烈，只是偶爾的心情不好，之後出現了不平常的心情低落。直到一年之後，才開始真正的嚴重前，因為抑鬱我還輕生過，被舍友給制止了，後來又一次準備跳樓，最終因為媽媽的一個電話放棄了。
因為我的自私，我可能會傷害到至親的人?我要改變自己，我去看醫生，通過檢查和測試，最終的診斷結果為抑鬱症。醫生給我開了葯，並囑咐我定期過來心理輔導。葯吃了兩周左右，有了一些效果，正真起效果是在一個多月之後，那時候感覺還是可信的，抑鬱的心情少了不少，有時候也會比較陽光。不過難受的時候，還是會有輕生的念頭，我儘力不往那方面想，可是真的無法控制，之後我開始休學。休學的一年我除了正常的吃藥和定期心理輔導之外，我開始找方法自救，找了很多的資料，再通過實踐，最終我找到了適合自己的方法。
下面我來說說常常使用的幾種方法，希望對有需要的人有所幫助。
1、接受抑鬱情緒的存在，這個一點都不丟人，每個人或多或少在經歷了一些挫折、創傷之後，都可能會出現抑鬱的情緒。我們需要接受它的存在和正當性，抑鬱的存在可能是在提醒我們某些邏輯思維出現了問題，需要改一改了。這時的我們不要不分青紅皂白的就責怪自己，自責是苛刻自己的一種，需要盡量避免。
2、儘可能的多把自己的注意力拉回。只專註當下正在做的事情上，比如說洗衣服，洗碗，就拿洗碗來舉例，可以將注意力集中到水流到手上，流到盤子上的感覺。純粹的享受當下的感覺，不去想其他渾濁的情緒。
3、每天最艱難的時候完成一件事，或者是一個大項目，拆分成一個個小部分，每天完成一點。如出門倒個垃圾，做個大的拼圖每天完成一點。不要對自己有過高的要求，每天完成一點點，也是自信和掌控感慢慢增長的過程。
3、最艱難的時候，每天只做一件自己認為要做的事情，或者一個大項目拆分成一個又一個的小部分，每天完成一個小點。我抑鬱情緒存在的時候，會覺得有好多事情要做啊，為什麼自己這麼無能啊。不要對自己提出太多要求。每天完成一點點，都是一個自信和掌控感慢慢增加的過程。
4、只要有進步就可以表揚自己，可以通過寫日記的方法把它記錄下來。今天提早了10分鐘睡覺，點贊!今天下載了五首自己喜歡的歌曲，點贊!今天出門散步多走了5、6分鐘，點贊!我還是很厲害的，即使患了抑鬱我還是能做很多的事情的。
5、清楚抑鬱情緒的發生，堅持保持正常的心態去處理事情。曾經的我有一次出去買鞋，內心突然湧起非常大的悲傷感，動不了，當時的我停下了所有的動作，反覆提醒自己，沒關係的悲傷也是可以買鞋的。休息了片刻之後，我完成了買鞋。你看，這麼難過還能正常買一雙自己喜歡的鞋，點贊!
6、自我對話。我經常性的會問自己：感覺如何?之後我會老老實實的回答：很難受。知道自己難受就行，不用去分析它，知道了就可以了。
7、對待自己用有足夠的耐心和溫柔，不要太過著急。很多的事情都是需要有個過程的，尤其是心理上的，不是求快。在恢復的過程中，我們可能會看到比「正常」時候的自己看到更多的東西，這時候的我們可能會更加愛護自己，更想擁抱自己，由衷的對自己說一聲「謝謝，你辛苦了」。
休養了一年後，重新上學，在上學期間，我還養成了看書，跑步的習慣，我的狀態越來越好，半年之後，醫生建議我減輕藥量，直到大學畢業，我成功停葯。而且那段期間情緒很是平穩，並沒有出現大的波動，我知道我走了出來，我的康復了。
現在的我找到了一份不錯的工作，有兩個知心的朋友，偶爾陪同父母一起旅遊，滿足現在的生活，滿意現在的自己。抑鬱的情況我們每個人都是有所不同，我找到了我的方法，也希望其他的病友們也能找到適合自己的方法，及早的康復。
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