做深蹲如何調整呼吸 掌握技巧是關鍵

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想必喜歡健身的朋友們都聽說過或者是做過深蹲這種運動吧，平時做該種運動也能夠給身體帶來很多好處。通過做深蹲運動，可以鍛煉到全身的所有肌肉。所以不管是男生還是女生都非常喜歡這種運動方式，雖然如此，還是有很多人對於深蹲還不是特別了解。

很多人在鍛煉深蹲的時候都無法掌握它的正確的呼吸方式，接下來小編就教教大家在做深蹲如何調整呼吸吧，如果你想要更進一步地了解該種運動，那就不要錯過這篇乾貨了！趕緊一起來看看漲姿勢吧！

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一、常見的呼吸方法介紹

1、憋氣的呼吸法

因為呼吸的周期與運動的周期的生理是相互匹配的，它的基本特徵也是在用力的時候呼吸，即隨著用力的強度增加，呼氣的速度也會逐漸減慢，直到接近極限用力時候的憋氣，接著再還原呼氣。該種呼吸的方式適用對抗大阻力的運動動作，例如深蹲或者是舉重等等運動。

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2、伸展吸氣彎曲呼氣法

該種呼吸周期與生理呼吸周期的解剖學相匹配，它的基本特徵就是當身體伸展的時候開始吸氣，當身體彎曲的時候開始呼氣。該種呼吸方式比較適用於一些對抗阻力不大的運動，例如瑜伽等等運動。

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二、做深蹲如何調整呼吸

1、在吸氣的時候，尾骨要收攏；當呼氣的時候，則將尾骨打開。

2、在吸氣的時候，只利用鼻子吸氣；當呼氣的時候，利用口鼻配合一起呼氣。

3、深蹲的運動採取的是憋氣呼吸法，所以在用力的時候就可以先憋一口氣在胸腔，在放鬆的時候呼氣即可。

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三、深蹲時呼吸的重要性

在做深蹲這種運動的時候，呼吸除了能夠給人體提供運動所必需的氧氣，排出體內二氧化碳之外，還有一個非常重要的作用便是通過呼吸的方式來改變體腔內的壓力。

通過呼吸可以有效改變周圍肌肉的緊張度，當體腔內的壓力越高，緊張度就會越高，人體的動作也會更加穩固有力。當體腔內的壓力越低，緊張度也會越低，人體的動作也會顯得更加靈活具有柔韌性。所以在做深蹲這個運動的時候，掌握正確的呼吸技巧顯得尤為重要。

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四、深蹲訓練的注意事項

1、在做深蹲運動的時候切勿速度太快，次數也不宜太多，否則很容易會傷害到膝關節。有一些人經常會將蹲起和跑步一起做，這樣更容易傷害到膝蓋。

2、當兩隻腿彎曲下蹲的時候，兩隻眼睛應該看著天花板，這樣才可以保證你在下蹲過程中的軀幹始終保持在豎直下降的狀態中。這樣也不會出現彎腰撅屁股的時候出現錯誤的動作。

3、在做深蹲動作的時候要盡量減少次數，速度也要減慢一些。整個深蹲的過程應該保持勻速，如果速度太快，反而會傷害到身體的健康。

通過以上的一番詳細介紹，大家對於深蹲這種運動是否已經有了更深層次的認識了呢？

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