馬術初階之如何發起跑步

一般來說，我們都是在熟練掌握快步（trot）的相關動作之後才進入到跑步（canter）的環節。它需要你保持臀部和腿部放鬆，跟隨馬匹的律動而律動。但對於初學者來說，可能會覺得光是坐住就已屬難得，就更別說蹦啊跳的了。

1.跑步之前先快步熱身

用你的腿擠壓馬肚子，給馬兒一個快步的信號，讓它先進行有韻律感的快步。先熱身一段時間後再進入到跑步會比較好。

2.發起跑步

跑步是一種三節拍的步伐，特點是先以一後肢著地，之後為第二後肢和對角前肢同時著地，最後為另一前肢著地，隨後又以此著地順序離地而重複這一過程。蹄音是「噠噠噠~」，會有一個懸空的瞬間。

一般在彎道上發起跑步會更順利些，可以從圍著某一特定圓心做十米圈乘開始練。

發動跑步時，內方手引導方向，外方韁松一點，外方腿往後靠，內方腿放在原位置稍微向前一點的地方發力。

3.騎姿

身體當然要很放鬆，不然就無法很好地跟隨馬背的運動而運動，如果太緊繃的話就會被顛起來。

要保持耳、肩、臀、腳踝呈一直線，所以需要上身自然坐直，肩膀打開。

4.跟隨馬匹的節奏

在跑的過程中，馬的臀部兩側會快速地連續上下移動，馬的後腿還會從地面上推起，使臀部向上抬起。所以你需要做的是配合它，這不是一夜之間能達到的，需要大量練習。

在練習跑步時，你的核心肌肉也會隨著建立起來。強壯的核心肌肉將可以幫助您保持良好的姿勢，讓你的臀部更自如地移動。

5.持韁

跑步時，你需要在馬頭運動的節奏中輕柔地前後移動你的手臂。如果你很難在初學時做到這一點，你可以試試在跑起來之前就先把韁繩放鬆一些，這樣能給你的馬足夠的空間來移動頭。

6.膝蓋的問題

很多初學者喜歡通過用膝蓋夾緊馬的方式來保持平衡。這實際上使平衡更難維持。

在跑步時把腿往下伸，讓腿鬆鬆地靠在馬的一側。伸展你的小腿肌肉，將你的體重轉移到你的腳後跟，這樣可以讓你更好地跑起來。

7.腳蹬的長度

檢查並調節鐙帶長度。如果你騎英式，將腿從腳蹬上移開並自然下垂時，腳蹬應該是在你的腳踝骨頭的地方。

8.嘗試脫鐙跑步

在有教練在旁邊看著的時候，初學者可以考慮嘗試一下脫鐙，它可以讓你的腿更放鬆地靠住，改善緊繃的狀態，同時也有利於提高身體平衡能力。

！最後揭曉一下昨天的答案！

小姐姐為什麼帶著藍色瑜伽墊？

答案其實很多，像「休息一下」這種也不是不對，但人家其實有更高能的用途——藍色的瑜伽墊在訓練的時候可以鋪開當利物浦，偽裝成水障！也是很6的操作了~

充分利用了馬兒都比較瞎的事實……

文章來源禿兔兔馬術小站

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