烏龜頸？再不好好保養脖子，你就要廢了！
電子產品在人們生活扮演者愈來愈烈的角色，不少人在乘車，吃飯都在玩手機，仰起頭來肌肉酸痛；伏案工作的白領們白天使用電腦約達八小時，長期下來脊椎問題接踵而至；喜歡玩遊戲的人，把平板放在膝蓋上就是半個小時，晃過神來才發現脖子酸背痛。科技發達的特色社會主義新時代，催生出一批「低頭族」。
長時間的低頭會延伸出腰椎頸椎背部問題 ，長期低頭工作或頭頸常向某一方向轉動者易患頸椎病，躺著看書看電視，睡姿不對、喜歡高枕者也會給頸椎造成壓力。
「烏龜脖」指的是脖子前傾，對於女生來說「烏龜脖」首先會影響形象，脖子視覺的長短對身高的影響，比腿長還重要；在健康層面，時間久了可能會導致慢性肌肉勞損，造成椎間盤突出；壓迫神經，造成緊張性頭痛；肺活量降低，影響心血管健康，血液循環變慢，影響大腦血供。若放任不管，會演變成含胸駝背，圓肩後肩。
什麼是「烏龜脖」？
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你有沒有經常這樣呢？不良的姿勢時間久了就會養成「電腦脖」，看起來就像是「烏龜脖」。
「烏龜頸」想必大家都是不想的，畢竟，很醜啊，連女神都hold不住的「烏龜頸」何況是我們呢？
「烏龜脖」的危害？
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但是，接下來要告訴你的是，「烏龜脖」的危害可不僅僅是不美觀，頸椎長期處於緊張的狀態很容易產生慢性勞損、變形乃至骨質增生，甚至還會造成頸椎間盤突出，
當然，還不止於此，當頸部血管受到了壓迫，人就會感到頭疼、頭暈、耳鳴，當神經受到了壓迫，就會感覺麻木、手臂酸痛、下肢無力，當脊髓受到壓迫，就會兩腿發麻、軟綿等等，
為什麼會「烏龜脖」？
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超負荷工作；
長期超負荷地工作，得不到合理的休息和放鬆，頸部姿勢固定，肩頸部肌肉僵硬。
不良姿勢；
很多人長期伏案工作姿勢又不正確，經常是頸部過度前傾；手機時刻不離手，只要有一點時間就要低頭看看手機；回家休息也基本是癱坐在沙發上，長此以往，「電腦脖」就養成了。
治療不及時；
很多人在最開始發覺肩頸酸痛時沒有得到足夠的重視，繼續高強度的工作也沒有及時糾正不良身姿；
治療不當；
在發覺頸椎問題時採用了錯誤的治療方法有時候會更加糟糕，比如暴力的按摩手法、錯誤的牽引方式，以及很多人在疼痛時選擇使用止痛藥，這往往會掩蓋病情。
如何遠離「烏龜脖」？
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1、玩手機要注意姿勢。專家表示，玩手機的正確姿勢應為耳朵與肩膀在同一垂直面上，挺胸收腹。玩手機最好不要超過半小時，半小時到四十五分鐘之後最好起身做一些頸部和腰部的伸展運動。
2、定期改變頭頸部體位，定時做抬頭鍛煉，鍛煉增強頸背部肌肉。讀書寫字30分鐘後應活動頸部，抬頭遠視半分鐘，有利於緩解頸肌緊張，也可消除眼睛疲勞。
3、調整桌面高度與傾斜度。可製作一與桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作時能盡量減少低頭的幅度和頸椎前屈以及頸椎間隙內壓力。
4、改善與調正睡眠狀態。人每天有1/3時間卧床，睡姿不當會加劇頸椎盤內壓力，使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞，誘發頸椎病。為使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線，合理科學用枕非常重要。
5、增強日常肌肉鍛煉。譬如做瑜伽就是非常好的方式，體式練習可以有效的放鬆緊張的肌肉，舒緩伏案時造成的頸椎壓力。
改善「烏龜脖」的瑜伽體式
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魚式：可拉伸頸項，柔韌脊柱，打造優雅完美頸部線條。
眼鏡蛇式：能很好的伸展腰背部，隨著進一步加深後彎的幅度， 幫助恢復脊柱的柔韌性。
扭脊式：練習此式時，脊椎可以在一定的範圍內向不同的方向扭曲，它能矯正脊椎、髖部、肩部的不平和扭曲，還能提高身體的柔韌度。
駱駝式：加強肺活量和血液循壞，調整背部和脊柱，對於長期工作的人來說，工作勞累之後練習此式可減輕疲勞。
虎式：緩解肌肉疲勞，改善脊椎和背
人面獅身式
當然，除了這種改善性的練習，最最重要的是在生活中保持正確的姿勢。全世界最偉大的瑜伽導師艾楊格這樣說：「如果你呵護樹根，花朵會自然開放並散發芬芳，如果你呵護身體，心智及心靈會自然成長提升」。
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