練肌肉如何補充蛋白質

很多人看到這個標題馬上想到補充蛋白質粉。NO，路森個人健身是為了擁有一個好看的身材，同時也希望自己擁有一個健康的身體，蛋白質粉雖說對人體沒有什麼不好一面，畢竟是化合物，我認為回歸基本食物是首選。好啦，廢話不多，來看看究竟有什麼食物讓我們更迅速的增肌呢。

肌肉成長的簡單概念：透過重量訓練使的肌肉的組織破損，然後再透過蛋白質去修補這些肌肉，在破損及修補的過程中，肌肉即會慢慢的長大。肌肉纖維就是由蛋白質主要構成，要想肌肉長大就必須擁有充足的蛋白質攝入。運動完肌肉的修復和成長，靠的就是蛋白質。

SO：蛋白質很重要哦！

那蛋白質的食物有哪些比較有好的推薦呢？看下面來……

牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排、豆腐，蘑菇、麵食，各種水果蔬菜營養的搭配等等。只要跟蛋白質有關的都是可以的哦，特別是牛奶，鍛煉後來一杯，還可以補充自己的鈣質保護我們日常的訓練。

有人會說，是不是一直吃高蛋白的食物跟加強訓練就可以練出自己想要的肌肉呢？這裡路森要告訴大家一個誤區哈，這樣的效果是會有，但是呢！！！要注意合理的鍛煉，合理的規劃飲食，這樣對你自己本身的身體是一種負責。

長肌肉呢還需要的條件：優質的訓練，充足的營養，良好的休息，優質的訓練充分給予肌肉刺激,拉開肌纖維,再做飲食補充.這樣才會長肌肉. 如果平時訓練肌肉不酸不疼的情況下。每次不能突破自己的力量極限,不能達到更高的力量,那肌肉就沒有得到充分刺激,吃什麼都不會長肌肉的。

那什麼時候補充蛋白質才是最佳的時期呢？

也許最好的時間是在訓練時（接近結束）或者訓練結束後立刻補充蛋白質，取決於你的忍受度。過早補充蛋白質你的身體會將其消化並用於訓練時供能。一般情況下我會在訓練結束前15分鐘補充蛋白質，在高強度的訓練時胃承受不了例外。25-50克是比較合適的量（對女性來說可能15克就夠了）。每天盡量做到的就是少吃多餐，可以分為5到7餐。

好啦，今天路森就先給大家講這些，希望大家都自己制定一個食譜，為自己想要的未來加油。

喜歡我的文章，就辛苦你動下高貴的手，這樣路森更有動力為大家寫健身的知識哦！

感恩！！！

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