俯卧撐時手腕咔咔響，你肯定這點沒做！

Hello大家好！我是小健，今天給大家分享一個做俯卧撐時經常會出現的問題，相信有很多愛好健身的朋友都遇到過！那就是做俯卧撐時手腕關節咔咔響。

先說下為什麼會出現這種狀況：

1.腕關節肌腱和韌帶過於薄弱，標準俯卧撐強度相對過大，這種情況可以先從膝蓋俯卧撐入手，慢慢增強你的關節。

2.做俯卧撐時手掌要全受力，有抓著地的感覺，也就是手指不能翹起，否則全部力量會集中到手掌根部，會引起關節不適。

3.接下來說重點——手腕熱身

很多小夥伴只注重手臂肩膀的熱身拉伸，但對於複雜的腕部卻直接選擇忽視，我們的腕關節的活動自由度可以跟頸部相媲美，因此在做大強度的受力之前，必須做好熱身，讓關節滑液和血液充滿關節和肌肉。對於有傷病的朋友平時就要多活動手腕，再配上強度小的康復訓練，這都是可以恢復過來的

很多人不知道如何對手腕進行熱身，接下來給大家說下該如何做:

1.上推手腕

四指併攏伸直，用一另一隻手推動四指，注意手指不要彎曲，發力不要太大，韌帶稍微拉緊即可，持續10s，換手，每隻手做3組。

2.下壓手腕

用另一隻手輕微按壓手指根部，持續10s，換手，每隻手做3組。

3.橫擺手腕

兩手掌伸直，手指自然分開，開始左右擺動，在手掌擺到最兩邊時保持受力2、3秒，連續擺動10次，做3組。

4.扭轉手腕

兩手握拳，以小臂為軸線，開始旋轉手腕，直到手扭不動時，保持受力2s，連續扭轉10次，做3組。

當做完以上4個練習，你的腕關節應該是發熱狀態，這時就可以開始正常的俯卧撐訓練了！

好了，今天小健就給大家分享到這裡，希望對大家有所幫助！我們一起科學健身！

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