堅持我們的分享之旅-編外篇
導語：
堅持分享的枯燥，慢慢開始體現。
在練習的各位，也經常遇到這樣、那樣的生活改變。生活的改變，就會影響到我們的練習。怎樣保持，怎樣取捨。看看分享的三位朋友，或許最平淡，最不經意的選擇，才是最真實的生活。
練習，不僅僅在墊子上。
最近我們的S在培訓，做烘培，各項業務蒸蒸日上，所以，我想著，我們可以把我這邊每天收到的另外一個小夥伴的練習感悟分享給大家。
特別感謝這位小夥伴，因為，從我們做帖子開始的第一天，她就有默默的寫每天的感受。雖然我一直沒有找到機會修改我們的排版和內容，她依然不間斷的寫。
發自內心的感謝，謝謝紙片人小夥伴不求回報的耕耘。
我們新的編外寫手背景介紹：紙片人
練習背景：
2014.3開始練習瑜伽.2016.3開始規律Mysore.身材中等，體型適中.死穴手短、核心差.不知不覺中我從一名兩點一線的宅女變成了傳統Mysore 練習者之一。瑜伽改變了我的生活模式，原來我也可以！只要去做堅持就行！
內容稍長，我會分段，大家根據需要點開看。
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3月1日 姨媽假末尾，給Mysore 的小夥伴送點零食，經過教室就進去做了5A5B.躺下休息時感覺身體不再是硬硬的。這是習慣成自然嗎？
3月2日 今天是moonday 休息。姨媽假結束了憋得慌，上節Ashtanga1，悠著點全當是拉筋吧。
3月3日 一周一次的領課居然睡過頭，趕不上了。本想只要趕上練習就行（前半小時聽老師講話），但又覺得不妥算了上下一節Ashtanga Basics。當得知在印度遲到會受罰，慶幸自己沒進教室。
3月5日 周一輕鬆練習1序列。到standing back bend 感覺老師把全身的力量全壓在了我的胯上（兩側骨盆髂前上棘的位置）雙腿用力！伸直！頓時覺得自己是「千金頂」
3月6日 今天練2序列。到Bharadvajasana腦子頓抽住忘記了先往左還是先往右，偷瞄了周圍的小夥伴沒有在做的只好厚著臉皮問老師，老師的回答是自己想好吧就跟著直覺做吧！還好沒做錯這是加深我記憶的一種方式嗎？（快結束時老師還是說了）
3月7日 2序列中kapo 對我來說永遠是個挑戰。既便已經pass了。隨著胸腔漸漸地被打開，肩膀也不再僵硬逐漸變靈活，老師的要求也隨之而來（老師是相信可以做到，自認為是要求）看似漫不經心地從口裡蹦出一句「你可以從半空直接抓了」「不要抓毛巾」接下來就是自己慢慢摸索的階段了。仍舊停留在單手直接抓的狀態，還是呼吸不夠肩膀靈活度欠缺。
3月8日 春天是個發困的季節，醒來發現全身肌肉酸痛，雖然不想起來卻還是踩著點出門，急吼吼地衝進教室，沒有磨磯跟隨著呼吸節律開始了練習。可能是專註在自己的呼吸上肌肉酸痛的感覺減輕了。standing back bend 老師沒有幫我抓腳跟，他是不是也發覺到了我的僵硬？
3月9日 今天肌肉酸痛明顯減輕，肌肉不再是硬硬的。是咖啡因的原因嗎？跟隨自己一吸一呼的節律Vinyasa串聯似乎也流暢了許多，standing back bend抓小腿繼續「千金頂」酸！酸！練習結束在更衣室有小夥伴說「今天你看上去軟很多噢」哇真有差那麼多嘛！
3月10日 周六的領課是體力的考驗。經過了周一到周五的自我練習身體相對處於疲勞狀態，要跟上老師的口令並不容易特別是到最後的Uttpluthi 就是死hold ，從來沒有覺得1-10是如此漫長，趁老師不注意坐下歇歇仍然是大汗淋漓地離並教室。很爽！
3月12日 今天的練習在狀態之中，感覺身體並沒有因天氣變暖而變軟。可能還沒有在冬天裡蘇醒過來。明天繼續
3月13日 今起得早本想著可以趕上唱誦（整個冬天就沒趕上過人還沒踏進教室已經聽到朗朗的聲調默默地等結束後走進教室，心想明天不知道能不能趕上。今天的身體似乎比昨天要軟些。沒有卡什麼動作。kapo沒從半空抓，老師說順位不對，好吧明天再研究了做到sirsasana正默默數數準備到25「頭離地！你的頭有沒有離地！」老師你眼睛到底有沒有近視啊？！我幹嘛要數2515也行啊！頭離地，又是死hold的節奏本來的?立不倒變成了搖搖欲墜「嗯，對、對、對！」肩膀酸到爆！後面的Uttpluthi要親吻地面啦
3月14日 依然沒趕上唱誦天氣雖然熱了，但感覺身體還是不能很快打開。腰部周圍酸酸的，做後彎還是能明顯感覺到。今天老師加體勢了我做到了Ping-qia。真是一口氣都沒得喘手臂在不受控制的顫抖。最後的Chaturanga 直接變成「大」字虛脫！無力！「老師下周開始吧！」「明天開始直接進2級！」沒得商量
3月15日 今天開始就要練Ping-qia 了。踏進教室時感到了緊張和害怕。剛為自己佔到了一個好位置（前面有堵牆）而感到了些 踏實和竊喜，老師毫不留情的把我趕到教室當中心情盪到谷底。哎喲今天練到哪是哪吧！想著老師說要想身體儘快熱起來就加深自己的呼吸。每個拜日我都盡量延深呼吸，5A5B 下來額頭冒汗了。似乎今天的拜日做得最認真最到位。直接進2級感覺沒有想像中那麼僵硬。「kapo抓到腳跟了嗎？」「抓到了」「做了幾遍？」「2遍」「好」老師隨時監督著。無可逃避地做到Ping-qia不靠牆，糾結了半天雙腳離開地面嘗試著去平衡，結果當然是摔了，哎沒有那麼恐怖於是就放開了膽子雙腳離地尋找平衡的感覺。我摔了3、4次好像能夠感覺到一些支撐和平衡的點了。和靠牆練真的不一樣老師說在適當的時候要學會摔。噢我現在是摔的練習明天繼續摔我不會那麼害怕了
3月16日 一周最後一天mysore 感覺兩條手臂有點酸痛，做完5A5B酸痛感好像減輕了，可能是專註在呼吸上了吧！kapo三遍過.時間花得最多的當然是pingcha，控制力還是差，支撐點雖然已經找到但力量還是欠缺撐了兩下沒力了結果嘛當然是摔啦不穩唄！練習結束在沖澡時感到手肘一陣刺痛一看喲皮蹭破了也是收穫吧
3月17日 moonday有領課有小夥伴讓課給我就去上上吧全當拉筋悠著點。還是大汗淋漓。Led就是不一樣
3月19日 周一本來是輕鬆練習的（只練序列1）但從今天開始要練2序列了，只在周六領課上練1。老師說這是新的開始要我慢慢體驗很好玩的體勢減少了，完成的時間並沒有差多少。有意識的拉長自己的呼吸還是覺得喘。Kapo兩遍過。最後的卡點pincha（就目前為止）我還是在練習摔。有了前幾天摔的體驗。現在我對摔已經很淡定了。或許那天就能練成金剛不壞之身了。
3月20號 新的開始身體也需要新的適應。沒有了1序列的充分熱身很快進入2序列對我這種後彎本來就欠缺，肩膀和胸腔也沒有天生優勢的人來說kapo是老師必定檢查的一個點（至少目前對我而言是的）三遍過，也算合格了嘿嘿（自己認為的）pincha 仍舊跳得氣喘吁吁和地板親密接觸。老師說每天3到5個可以了，多做也不會馬上hold住。但在3到5個中至少要有1-2個是要認真對待的其餘可以是玩。他是不是在告訴我輕鬆練習不要操之過急看重結果，要去細細體會每天要摔的滋味有何不同。
3月21日 2序列進行時肩膀酸、手酸、腰酸、腿酸。唯有肚子不酸pincha摔5次這是我給自己的指標。多摔也沒用仍舊感到力量欠缺，不急慢慢來！明天繼續
3月22日 全身都酸痛特別是肩膀。儘力加深呼吸減輕酸痛感。kapo仍舊三遍過。titbasana 撐得手臂直抖，走得大腿暴酸。立馬接pincha 實在是力不從心先緩緩調整下呼吸再摔5次繼續尋找平衡感。
3月23日 本周最後一天mysore了身體似乎已經習慣了酸痛。2序列的練習感覺對身體要求更高不管是力量還是柔韌性儘管已經減了體勢我依然是氣喘吁吁。脊椎是個考驗，做完titbasana 帶著酸到爆炸的兩條腳接pincha 實在沒法把它們帶到空中停留一下調整好呼吸摔5次。我有點喜歡上摔的感覺了有自虐傾向嘛
3月24日 今天口令課沒有上，本想著在家做5A5B加頭倒立結束，然後去上班。可是起床晚了急匆匆就出門了。心想下班後再做吧。結果也沒有做，理由是太累了不想動 晚上躺在床上時不由反思了一下自我練習是不分場地的，沒有想與不想只要能動能呼吸就可以練習。想起老師說過瑜伽是練心。對噢重點是你練的是什麼？你要的是什麼？難道一定要到Pure站在墊子上有老師在才是練習嗎？今天我錯過了練心。
3月25日 今天是一周一天的休息日不用練習但我要去上班，認命地從床上爬起來。看著家裡的一大一小還在夢周公，我悄悄的出門了。或許我這輩子再也沒有懶覺可以睡了。這就是我的選擇噢！
3月26日 新的一周開始第一天，2序列身體還是在適應中，感覺全身的肌肉始終處在微酸的狀態中，但這不妨礙練習。做完5A5B 之後就不會有什麼不適的感覺了。是不是因為專註了呼吸呢？我給自己的答案是肯定的。 pincha繼續在摔與不摔中找平衛的感覺。等待老師過來幫忙，老師卻遲遲沒來。腦子一下子反應過來Mysore的練習就是自我練習，老師只會出現在最需要的時刻給予指導或幫助。我己經學會摔了，要講解的點老師也指導過了。接下來就是自己去悟了。所以老師不一定會過來，有比我更需要他的學生。於是就繼續自己練習了。直到standding back bend 老師過來幫忙抓腳。「嗯！今天身體比上周軟多了。」嘿嘿！老師很清楚自己的學生當下要關注的是什麼
3月27日 帶著和昨天一樣微酸的感覺開始今天的練習，加深呼吸之後酸酸的感覺似乎淡化了。到了pincha 心想：現在是自己悟的時候慢慢來不急，這個耗體力。於是在每跳一次之後我都會歇一下調整好呼吸之後繼續。結果是我跳了6、7次摔了2次。自認為可以了便接著下一個動作繼續練習。這時老師走過來說：「pincha你練了10分鐘」「不急嘛，我沒力了慢慢練」我立馬回答。老師笑笑走了。「不對嗎？」我心裡一陣搗鼓，「是不是pincha停留得太久了，不應該這樣。不管這個體勢卡不卡都應該跟著前面的呼吸節奏去做，如果呼吸節奏沒有打亂我可以嘗試著多跳兩下去尋找平衡的感覺，沒有必要為了一個體勢把自己弄得精疲立竭。老師之前就說過多跳也沒用，你也不會馬上hold住。要去感受每天的不同，過程才是最重要的，並不是結果。對噢我怎麼又忘記了練習應該是完整的，用平穩的呼吸節奏（至少做到盡量平勻）來串聯起體勢，而不是只為了某個具有跳戰性的體勢去練習。」standding bank bend 結束後老師說：「不要認為我可以我可以就把自己處於一個亢奮的狀態，要平靜的去練習。」我在老師的眼裡是處於亢奮狀態啊帶著一點點小疑惑離開了教室。在更衣室里自我反思「亢奮狀態我有嘛明明是力竭好不好。身體差不多脫力，呼吸斷了也亂了。只有腦子在一遍一遍的重複再來一次再來一次，老師說的亢奮是指我的意識我的精神層面嗎？並不是單單局限在身體狀態上。平靜的去練習保持情緒的穩定不要為了想要某種結果而打破心緒的平穩忽上忽下起起伏伏。哈哈又回到了心的練習。我似乎找到了答案。之後便一陣輕鬆地離開了更衣室。後來老師有給我看他台灣學生的練習日記哎喲都犯了同樣的毛病。今天的練習悟錯了，老師的指點悟對了我不禁感嘆：老師靜靜地看絕對比動手調整更厲害！無形的壓力噢！心的練習。
3月28日 身體狀態和昨天差不多，微酸的感覺似乎已經成為常態。我想再過不久就會習慣了，即便是酸我也會認為是不酸。這算不算感覺麻木今天沒有多餘的磨蹭跟著自己的呼吸節奏串聯著體勢（盡量做到）從titbasana 到pincha 儘管大腿已經酸到暴了，手臂也似乎已經在抖了。不敢多做停留儘快調整好呼吸手臂擺好受力的位置之後吸肚子用力把兩腿帶到空中去尋找平衡，又開始了摔的練習。沒有過多磨磯，只在意自己的呼吸節奏，及自己能控制的力量小大（目前為止不是跳得不夠就是跳過頭）5次行了。接著後面的練習。standding bank bend老師幫忙抓完腳之後我說：「很好，很好」「很好？很好？」老師問。「嗯，很好。」我回答。老師笑著對我說：「pincha做完緊接著後彎抓腳身體是會比較僵硬這是一個過程後面就會好了！」「我知道！」原來老師在幫我調後彎的時候已經感覺到我身體的僵硬了，是怕我糾結嗎？（沒抓小腿？沒抓膝蓋？）特意再指點一下老師我懂你的意思。不會掉進體勢的陷阱里。
3月29日 最近我都是踩著點進教室的春困也早不起來。掐著點進教室也不錯不會拖踏，不會磨磯。現在教室里的人比較多，對予晚到的又想要有固定位置的那是奢望。想起老師說過要適應不同的環境，不同的位置。現在只要是不靠牆的位置就都可以吧！（靠牆會被老師趕出來）匆匆選了個無人的墊子開始了今天的練習。盡量加深呼吸把身體打開熱身的時間不多對於今天的節奏把握自己覺得滿意沒有磨蹭沒在pincha 上耗時間只是改變了一下跳的方式感覺到有點不同，5次可以了明天繼續練習完畢走出教室恰巧碰到小夥伴對我說：「今天你真是神速啊！超越了極限。」我平時真有那麼磨磯嗎？
3月30日 今起床發現左側頸部肌肉酸痛轉了轉脖子好像影響不大，繼續去練習。依舊保持著前兩天的節奏，盡量加深呼吸。pincha 仍用昨天的方法跳好像比較容易找到點感覺。現在反而是standding bank bend
3月31日 今天囗令課還是沒去，要去上班也沒有在家練習。整個左邊都不舒服肩、頸、還有牙。下班回家睡覺
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4月2日 休息了兩天，感覺身體狀態好多了。繼續2序列的練習。身體似乎沒有那麼僵硬了。kapo 兩遍過，pincha 依舊跳5次尋找平衡的感覺。standding back bend 今沒抓腳跟，暗暗鬆了一口氣基本上沒有磨蹭。
4月3日 最近身體感覺有點點疲憊，但當我站在瑜伽墊上開始拜日時，疲憊的感覺又似乎消失了。仍舊是大汗淋漓。Standding bank bend 老師來輔助時對我說：「今天你不夠平靜 。」我一臉疑惑「平靜並不僅僅指當下練習，還有別的某個環節的鏈接。」禪語說完走了，留給我的又是自己想。可能是生活中的一些雜念潛意識影響到練習了吧。我並沒有發覺暫且這麼認為吧！
4月4日 放假前最後一天mysore心情無比好。依照平時節奏練習完畢老師沒有特別指點（有時覺得沒有反而是好的至少都在狀況內）。接著就是去吃大餐啰假日模式開啟
4月5日 假日期間沒有mysore,懷著輕鬆的心情去上Led 只練1。當做完Setu Bandhasana 準備接Urdhva Dhanvrasana時隨著一句Parsvana 美夢破滅勉強跟上老師的節奏做到kapo 兩手還沒完全抓住腳跟頭倒立已經沒有力氣頭離地了等老師說休息時立馬癱在墊子上不想起來了。老師說還不夠強壯這個我也知道
4月6日 踏青掃墓去啦！可以不用練習了！
4月7日 今天才是一周一次的Led 老師在課上說留在上海不去北京了，下面響起一片掌聲。也談到了平靜的練習。原來是廣義的包括生活上的平靜，情緒上的穩定（我想的沒錯）
4月9日 每周一的練習都感覺身體比較僵硬，後彎都做得比較累。唯有節奏還有保持，老師卻說身體有細微的變化（好像比上周軟）。老師怎麼比我還清楚[又是我腦子的問題嗎？[Facepalm]
4月10日 今天身體無比僵硬後彎做得費力老師又特意講了身體對抓膝蓋、抓腳跟的條件和區別。是怕我急嗎？我不急老師，這是過程我知道。抓不到也沒關係啦做到Urdhva Padmasana 時又被老師喊停。「雙腿直接在空中盤蓮花，右腳先。從今天開始就這樣做，為Karandavasana 做準備。」Karandavasana惡夢Pincha 這座大山還過呢後面的想都不願想
4月11日 今天7點20分左右急吼吼衝進教室，已經人滿為患了。隨意選了個位置正準備開始，老師拍了拍我指了指另一邊角落裡的位置。靠牆哎！心中一陣疑惑再三看了看老師得到肯定後便走去了角落。心中一陣搗鼓：什麼意思？pincha可以靠牆？算了不想了。依照自己的呼吸節奏很快進入練習。練到pincha時習慣地走到墊子的一頭開始去摸索兩腿在半空的平衡。正當我在跳上和摔下中力求悟出更多的平衡時，老師過來說：「不夠靈活！今天給你牆了也不會用！」說完便走了。我心中一陣委屈：老師！您金口不開我怎麼敢擅自靠牆。今靠牆練不用摔了心中一陣竊喜。果然省力多了！（雖然還是hold不住）等老師輔助後彎完畢就聽到他說：「嗯，不錯你沒有投機取巧！」我先一愣接著馬上反應過來。哎喲老師！您不帶這樣挖坑讓我跳的啊！
4月12日 今天中規中矩練習到Yoga Murda 時老師說：「縮肚子，擴張胸腔！胸腔太小了，肺活量不夠！」老師我縮肚子了因為肚子大縮了也不明顯胸腔擴張不大是因為正好沒氣了（肺活量小我承認）我在心中為自己辯解了一番。當然又儘力按照老師的要求努力的縮肚子擴胸腔。酸！酸！酸！
4月13日 今天老師繼續在Yoga Mudra 指導呼吸。我己經儘力縮肚子擴張胸腔了，老師仍不滿意說：「基本功太差！」酸死我了藉由呼吸老師又指點了外在和內在的鏈接。老師說體勢其實也是重要的，它是煅爍專註和自律（每天練習）有了專註、自律，體勢又不重要了。不同階段對體勢的認知不同。通過表象看本質（怎麼象哲學）通過每天的練習去感覺身體的變化。大腦（意識）如何支配身體（鏈結）達到平衡。目前我理解的也就這麼多了。
4月14日 今天是領課輕鬆練（其實完整的1序列要跟上老師的口令、配合呼吸並不容易，有時比mysore 更累）半小時的談話還是強調了專註、呼吸和平時要求的沒差跟老師練習久了他所注重的東西大致上都知道只不過是說得容易做得難想想也對要是能輕易做到，幹嘛還要每天練習！所以老師要再三強調吧！磨練心智
4月16日 周一身體僵硬，kapo 沒抓到腳跟pincha 力量和控制力也欠缺。狀態低迷。老師說要尋找變化的原因（外在的）學會觀察身體的變化（內在的）以及如何正確面對和處理，不能盲目自大也不能信心崩潰。如何把握尺度很重要！要把自己放在正確的位置上。學會平衡和圓融。又是心的練習!
我想說老師我並不糾結一定要抓腳跟或抓膝蓋，或規定pingcha 一定要在多少時間內完成。出現變化尋找原因的目的也是為了讓自己的練習更加長久和平穩。在練習時我會認真但不執著
4月17日 今天自己感覺狀態好點，可能是自我調整得好點吧！常規練習pincha 依然hold不住但有感覺。不急！循序漸進
4月18日 最近的練習對我來說是個考驗如何讓略呈疲態的身體去適應練習。其實自己覺得還是不要想太多，練習就好了，交給時間，不知對不對今天的感覺不錯。
4月20日 周三太high 了運動過度休息了一天也沒用，今拖著兩條無比酸痛的腿踏進教室練習，做拜日B時腿就在抖，Kapo更慘不忍睹變成了Supta virasana做了三遍也沒有抓到腳跟。這時老師跑來說：「再去隔壁玩啊！抓不到了。」不行，怎麼可以！我想著，再做一遍吧。嘿！抓到了真累，腿要斷了老師你故意刺激我啊！站立後彎老師開恩沒幫我抓腳跟，但說了句「腳沒力」走了我再也不隨便玩了前天還洋洋自喜的心情一下跌到谷底。練習結束有小夥伴也說我拜日B腿沒力。這下跌坑裡…
4月21日 老規矩領課 老師還是強調了什麼是瑜伽，過度運動的後遺症還沒有完全消除Utthita Hasta Padangusthasana
雙腿仍然抖個不停搖搖欲墜自我檢討一下：沒有把握好「度」過了，老師的話白說了，瑜伽沒練好。繼續磨鍊
4月26日 最近飽受牙痛的困擾休息了幾天後又重新回到墊子上。好奇怪當我站在墊子上開始專註於呼吸練習的時候牙似乎不疼了。今天練習很順當中沒有卡，kapo 也是一遍過。直到最後pincha嘗試了5次繼續尋找平衡的感覺。然後進入結束體勢直到完成共用了70分鐘。嗯狀態不錯自己評價希望保持。當我躺在墊子上正享受著大休息時又一陣牙疼
4月27曰 今天狀態不錯練習中沒有卡動作，直到pin cha 繼續尋找平衡的感覺，還是缺力量Salamba Sarvangasana 老師要求雙腿同時內收盤蓮花，這技術活我也需要時間牙還疼著呢
4月28日 2小時的領課仍然有半小時間的談話。今天老師強調了意識和體勢是不同的層面。胸腔開了不一定心也開了。（個人理解）還是鏈接的問題。體勢只是工具，瑜伽是心的練習。如何運用好自己慢慢悟吧！
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5月3日 放假休息了兩天，身體狀態可以。踩著點進出教室，時間節奏都把握得不錯沒有拖踏沒有卡。除了最後的pincha 在平衡控制中奮鬥感悟。老師卻說身體仍然緊可能是練太多（潛台詞：上太多課過度消耗）真有嘛
5月4日 今天教室爆滿，踩著點進去險些沒位子。時間緊迫的好處就是不會拖踏按照正常的速度一路到pincha卡住還是缺力量啊！hold不住！老師輔助後彎妥妥的抓小腿。老師說：「哎！恢復了，又變軟了！」是身體已經適應了嗎？不知道繼續觀察！身體軟了，力量就沒了我要剛柔並濟！很難嘛
5月5日 今天領課老師說要採取預約制了，限制人數！50人！同學們各持己見！的確很難顧全到每一位同學。我喜歡阿湯所以從一名宅女變成了一個傳統的mysore練習者！即使我沒有訂到課不能在教室練習，也會在別的地方練習。我不會因為環境的因素而中斷自己的練習。當然能在教室里練習更好！能量強啊！（我不會那麼衰天天訂不到課吧）就當是磨練，也是一種適應吧！適應沒老師！心的練習
5月7日 今天略微早點地踏入教室，人也不少被迫找了個新位置練習似乎沒受什麼影響。仍然一路順到Pincha 卡住空中hold不住啊不由想到前幾天的體測結果是力量欠缺，建議做些力量訓練。嘿嘿還蠻準的，此刻充分體現。慢慢磨吧！
5月8日 拔牙休息
歡
迎
關
注
Before Yoga
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