如果天氣不好，大家該怎麼跑步？

健身 05-09

愛剛起步

空

鄭少秋

00:00/02:45

跑步最迷人之處，除了身體與心靈的對話、堅持到底後的喜悅、三五跑友交流談天與達成目標的成就感外，人與環境的互動也是吸引許多跑者持續這項看似無聊單調，實則有豐富內涵運動的原因；輕風拂過耳際，陽光洒洒而照，徜徉涼爽夏夜，在舒適的天氣中享受汗水淋漓，好不暢快。

但正所謂「出來跑，總有一天要淋的」，一年365天總有些氣候不佳的日子，或許是著裝完畢後看見窗外下雨，也可能碰到炎熱高溫，窩在空調房掙扎再三，有時身為跑者的你就是想跑步，或是有時間跑步的時候總是碰到壞天氣，但就像參加比賽一樣，早早報名，認真訓練，比賽當天碰到颳風下雨怎麼辦？

你當然可以選擇放棄，這是最安全保守的做法，但如果你心中存在馬拉松精神的熱血，想必不願在身體健康的狀況下放棄任何跑步的機會。

有勇無謀不可取，這隻會讓你挫折連連，本周要和各位跑者們分享不良天候的跑步秘訣，唯有做好對抗天候的萬全準備，才能風雨生信心，藉由每一次的歷練成就更堅強的自己！若遭逢賽事，惡劣天候下完賽的感動，想必更令人回味再三！

下雨

正值春末夏初時節雨紛紛，如果遇雨就休，那大概也沒多少時間可以跑步...雨中跑步並不難，但要跑得舒適，裝備是關鍵，可以搭配跑步專用的風雨衣，兼具防水、透氣、與合身的需求。要注意的是如果搭配雨衣，內層的跑服要盡量輕薄透氣，以免外面淋不到，裡面下小雨。

雨天跑步時由於鞋內會滲水，容易造成腳趾摩擦而起水泡，可以穿五指襪來避免；遮陽帽在雨天也有擋雨、保持前方視線的效果；如果在路上跑，雨天視線不佳，衣物要盡量選擇亮色顯眼的款式，讓駕駛人得以辨識，以策安全。

跑前先在室內進行熱身，跑後要儘速擦乾身體，穿上保暖衣物伸展後，洗個溫水澡；濕掉的跑鞋用清水簡單沖洗，抽出鞋墊，塞報紙陰乾。

高溫

近年來跑步賽事數量大增，連以往鮮有比賽的七八月，如今也有數十場賽事，在高溫下跑步說真的還真不好受，大部分的跑者在夏日也會選擇清晨或夜晚跑步，但有時比賽就是會碰到大太陽，如果無法避免要在高溫的天氣下跑步，要特別注意水分的補給，每隔3-5公里就要適時補充水分，如果是比賽或進行時間較長的訓練，則要注意補充電解質，服用電解質粉或運動飲料都可以，比賽往往都會設立海綿站，也可以拿取海綿讓身體降溫。

服裝應選擇輕薄透氣的背心與短褲，也要注意鞋襪是否通風；跑完後切記不要一下子喝冰飲，讓身體緩和後可沖洗冷水澡，必要時冰敷。

紫外線

伴隨高溫而來的，往往就是看不見的殺手—紫外線，有時太陽看起來沒有很大，但跑完後彷佛換了一層皮，甚至晒傷，可別小看夏日的紫外線，經年累月下來不僅皮膚會受傷、出現斑紋，甚至提高罹患皮膚癌的風險！

我們可以藉由裝備或防晒乳來對抗紫外線，許多品牌都有推出能隔絕或降低紫外線的跑服、帽子與袖套腿套等防晒機能服飾，可以視天候狀況搭配使用，也別忘了太陽眼鏡，紫外線對眼睛也會造成傷害，不可不防。

防晒乳是最簡便的防晒措施了，選擇防晒乳時，首先要注意的就是產品是否兼具UVA及UVB的雙重防護效果，才能同時防止晒黑、晒傷、與皮膚病變的危害；第二個要考慮的是防晒係數(SPF、PA、IPD、PPD)，可以依照你在戶外的運動時間來決定適合的產品，如果運動的時間很短，SPF15、PA+、或PPD4以上的防晒乳就足夠，若在戶外的時間很長，則可以考慮SPF30、PA+++、或PPD10以上的產品。

沙塵暴

每年11月到來年5月的沙塵暴，污染狀況近年來愈趨嚴重。世界衛生組織(WHO)已將懸浮微粒列為主要環境致癌物，因為根據研究，空氣中懸浮微粒濃度每立方公尺增加10微克，肺癌死亡率就會上升8%，也會提高心肌梗塞、中風和心律不整等疾病發生的風險。

在各大廠商還沒推出無塵跑衣的時候，如果當天空氣質量差、懸浮微粒多，還是盡量在室內運動較好。

強風

不論練習或比賽，強風對跑者都是個考驗，不僅吹得頭痛眼睛酸，還會影響跑姿和動作，消耗能量。面對強風時，可以縮小步幅，加快步頻，擺臂幅度也要隨之變小，頭部則略為低下，將視線拉近，以減少風阻，若在比賽時則可以和跑友搭配，兩人或多人輪流頂風前進，若有機會搭上配速列車更好，把吃風的任務交給配速員，保留實力最後衝刺吧。

裝備的部分可以搭配鴨舌帽，遇風低頭時會有不錯的擋風效果，也可以使用太陽眼鏡或風鏡，減少強風對眼睛的影響，如果遭逢強風加下雨，那風雨衣是最好的選擇。

期待嗎？

快來加入我們吧~

收費標準