全文字數： 386

閱讀時間： 2 分鐘

俯卧撐不能很好的鍛煉到胸肌，往往是因為肩部和手臂的拖累。肩部三角肌和手臂肱三頭肌屬於小肌群，那在俯卧撐訓練過程中如果參與過多，就會容易疲勞。

所以，俯卧撐練胸肌的重中之重就在於如何減輕肩部和手臂的疲勞，使它們能支撐的更久，不至於成為累贅。

一、肩關節鎖死

一塊肌肉保持靜態往往比運動著更省力，所以將肩關節鎖死很有必要。肩關節鎖死就是盡量不要讓肩關節跟隨俯卧撐而活動。

在俯卧撐做到頂點時，不能為了做更高就往後聳肩，這樣會使肩部肌肉做無謂的發力代償。

在做俯卧撐時，手上要有一種往頭部方向推的力量，這樣能使肩關節減少活動，進而緩解肩部負擔。

二、小臂垂直於地面

我們好多人的小臂總往後斜很多，呈虎撲撐狀態。這樣在撐起時肱三頭肌回程會變長，進而肱三頭肌更加容易疲勞。

小臂盡量保持垂直地面，肱三頭肌活動範圍就會變小，刺激也會減輕，也就能堅持更長時間。

虎撲卧撐

GIF

此外，雙肘夾緊身體兩側、挺胸胸肌低於肩部，也是俯卧撐加大胸肌刺激的必要動作規範。

強硬健身，

記得點贊關注和分享喔⊙ω⊙

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！