想要減脂可不止只有跑步機，學會在健身房裡划船吧

大多數的人到了健身房想要減脂，第一個想到的就是跑步機，這也是最符合大眾喜好的，不管男女老少都可以在跑步機上揮灑汗水，但是健身房的減脂機器可不止就跑步機一個，還有很多其他的有氧訓練機器有著很好的減脂效果，只是你一直沒有發現，划船機就是其中一個。

首先先來介紹一下划船機的優勢。與其他的一些器械相比，划船機是一個更需要爆發力的機器，而正是因為這點，他能夠讓我們提高燃脂的效率。對於大多數的有氧訓練器械只是在耐力方面提升，划船機是對我們力量方面的補全。而且划船機可以鍛煉到我們背部的肌肉，能夠幫助我們訓練出一個挺拔的背。最後就是划船機是坐姿使用，這樣就會減小對膝關節的壓迫，從而減小受傷風險。

使用方法：划船機是模仿劃皮划艇的動作設計出來的機器，所以它的阻力和水的阻力是很接近的。標準的划船機使用動作我們可以分為三個步驟。

第一個就是蹬腿，首先我們要做的是緊繃上半身，然後腿發力蹬踏板從而把力量傳遞到手臂，拉動繩索。我們需要注意的是蹬腿時上半身需要固定，不固定我們根本沒法完成後面一系列的動作，想要固定我們只需要收緊腰腹即可。

第二個步驟是後仰，划船機是沒有慣性的，但是我們人是具有慣性的，我們就要好好利用這個慣性，在腿蹬直之後，上半身順勢向後仰，從而把繩索拉得更長。在這個階段要注意幾點，一個是不要聳肩，聳肩會讓力量向背部上面肌群轉移，會讓我們的脖子酸痛，更快的疲勞，正確做法應該是保持肩部下沉。另一個就是身體過度的後仰，過度的向後仰會導致我們整個人向下倒，這個時候腹肌就會發力放置我們倒下去，而腹肌發力的方向和我們拉繩索的方向是相反的，這會很大影響我們做下個動作。

第三步就是劃臂了，這個步驟也就是划船的動作了，我們保持住腿蹬直和身體後仰，就用手臂的力量把繩索拉到胸前偏下的位置，肩膀向後張。

一個完整的划船動作我們還需要還原，還原的動作也要按照之前相反的步驟來，分別是伸手，起身和回腿，一定要按照這樣的步驟還原，這樣的動作才是高效的。

學會了這些動作，我們在健身房裡也可以划起「龍舟」。

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