大姨媽來了你還在喝紅糖水？別傻了

每次來大姨媽的時候，痛到想撞牆;小腹酸脹，不敢亂動，感覺下一秒就要血崩……

而這個時候，總會有人跳出來，建議你喝一下姨媽界的網紅水——紅糖水。

圖片來源於網路

可是甜膩膩的紅糖水真的有用嗎?

答：目前來說，還沒有哪種食物是能治療痛經(原發性痛經)，但是綜合的飲食結構合理，對於改善痛經是有所幫助的，也就是說，痛經，是跟個人身體素質有關係的。

所以，紅糖水沒用嗎?

騙人!我明明喝了紅糖水就真的沒那麼痛了!

首先，聽小編慢慢解釋。

紅糖真的能止痛嗎?

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紅糖的原料是甘蔗，紅糖95%以上的成分為蔗糖，另外還含有維生素和微量元素，除了補充能量，並無其他特殊的功效。

熱飲、熱敷可以起到舒張血管的作用，可能有助於緩解痛經，所以你喝「熱紅糖水」的時候疼痛感會有所減少，換句話來說，你喝杯熱水都能緩解痛經。

所以，喝紅糖水也沒毛病吧?

但是!

在靠近生理期時，妹子們是不是會出現腰部酸痛、胸部發堵、噁心想吐?

這個鍋要名叫「前列腺素」的激素來背。

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在生理期，為了讓經血順利排出，身體會分泌前列腺素。但是，如果前列腺素分泌過多，就會使子宮過度收縮，導致噁心和腰痛。

另外，因為前列腺素有加強疼痛的作用，所以女生生理期是會伴有比較強烈的頭痛和肩酸。

喝糖水或攝入糖分高的食物，不僅會積累脂肪導致發胖，體內的脂肪還是形成前列腺素的原料。

所以，盡量不要大量吃甜食、夾心麵包、蛋糕這些含油量和糖分多的食物。

紅糖能補血?

上面已經提及到，紅糖水除了能補充能量，並無其他特殊的功效。

Emmmm……長胖算不算「特殊功效」?

但不是說紅糖能補血的嗎?那我們就來了解一下紅糖的「補血功效」

紅糖中的鐵含量是2毫克/100克。

而一個每月正常來月經的健康成年女性，每天需要20毫克的鐵。

也就是說，如果你想依靠紅糖來補血，每天要吃1000克的紅糖。小編認為，這樣吃紅糖的話，還沒吃「回血」，就已經胖成胖虎了。

因此，想靠紅糖來補血是不現實的。

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那在這段弱小可憐又無助的日子裡，妹子們吃什麼才能減輕痛苦，愉悅心情，又能補充失去的營養?

NO.1 補充蛋白質和鐵元素

蛋白質和鐵的流失，會讓女性面色發白，手腳冰涼，甚至會影響到身體的新陳代謝。

雞蛋和牛奶富含優質蛋白，動物的肝臟、全血及瘦肉則是鐵元素的極好來源，這些既含蛋白又高鐵的食物，是女性經期的最佳選擇。

再次強調，紅糖的鐵含量不足瘦肉等動物性食物的十分之一，並且鐵的吸收率極低，補鐵效果並不好。

No.2 多吃開胃助消化的食物

大姨媽造訪時，很多妹子都會食欲不振，這個時候可以吃些酸甜或者微辣的食物提高食慾。

不過飲食仍要以清淡為主，建議不要吃辛辣刺激性食物，以免引起盆腔內血管擴張，導致痛經或月經量過多。

No.3 適當攝入B族維生素

月經期間妹子很容易情緒低落、失眠。可以通過補充B族維生素舒緩神經。

其中維生素B12有助於緩和情緒、改善注意力，維生素B6可以促進多巴胺和腎上腺素的形成，這兩類物質是體內天然的抗抑鬱因子。

燕麥、小米、蘿蔔、豬肝、全麥麵包等都是B族維生素的良好來源。

No.4 多吃一些豆製品

值得注意的是，中年女性因為卵巢漸趨萎縮，會出現月經不調的狀況。

這種情況下可以多吃一些大豆製品，大豆中含有的大豆異黃酮，可以彌補中年婦女雌激素分泌不足的缺陷，從而起到調理月經的作用。

所以，別整天只會喝紅糖水了~

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