想長壽，盡量做到：二護、三懶、四微、五堅持，做到的越多越長壽

長壽，是亘古不變的話題，自古以來，人們就不斷努力追求，古代「煉仙丹」，現代人養生，在追求長壽的道路上，可謂是「各有各招」！

然而，長壽並非一朝一夕就可以達成的，而是生活中的點點滴滴、日積月累養成的。

日常生活中，想要長壽，盡量做到：二護、三懶、四微、五堅持，能做到的越多，越健康長壽！

想要長壽，盡量做到「二護」

一護：護好前胸

從解剖學角度講，前胸內包括肺部，還有一個免疫器官叫胸腺，胸腺是人體重要的淋巴器官，其功能與人體免疫功能緊密相連。

每天睡前用右手按壓胸部右上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，進行來回的摩擦，再用手掌跟對胸部中間上下來回摩擦。

同時，再用兩手掌，對前胸和後背進行拍打按摩。

有助於增加胸腺素分泌，提高免疫功能，增強心肺功能。

二護：護好腹臍

腹臍，是人體最柔軟、最脆弱的部位，也最易受寒、感染的部位。

腹部還有一個重要穴位——神闕穴。

神闕穴喜暖惡寒，可調和陰陽 、扶正祛邪；溫補脾腎，回陽救逆 ；調和氣血，調補沖任 。

臍與五臟相通，是真氣往來的門戶。神闕穴居於人體正中，與督脈相表裡，連十二經脈、五臟六腑、四肢百骸，能通達百脈，故神闕可謂一穴而系全身，可達通脈、調臟腑、培元固本。

每天晚上用雙手重疊與肚臍處，保持自然呼吸，對肚臍進行順時針按摩，能有效調理腸道，改善人體血液循環，預防更多疾病發生。

想要長壽，盡量做到「三懶」

一懶：步履穩緩，懶得發急

隨著年齡的增長，人的骨骼老化，漸漸不適應步如風。

出門三思而行，腳踏實地，步伐穩健，在一定程度上防止跌倒摔傷。

二懶：裝聾作啞，懶得生氣

生氣是自己懲罰自己，氣出病來無人替。

若有人來諷刺你、挖苦你、嘲笑你、歧視你，不要往心裡去，不要自己跟自己過不去。

在百歲老人的長壽原因中，60%取決於自己的心態。性格開朗少發愁，是公認的長壽之道。

三懶：少慮多眠，懶得心煩

每天要保證晚上7小時睡眠，中午小憩0.5～1小時，其他時間盡量不要躺卧，以免影響夜間睡眠。

《養生三要》中說到睡眠的重要性：「安寢乃人生最樂。古人有言：不覓仙方覓睡方……睡足而起，神清氣爽，真不啻無際真人」。

可見睡眠與人們的精神狀態、健康的重要關係。好的睡眠就是人體健康的「天然補藥」。

想要長壽，盡量做到「四微」

一微：微胖

《美國醫學會會刊》刊登一項研究發現，總體而言，身體微胖者比體重正常者或過於肥胖者更長壽。

臨床數據也表明，與瘦弱的老年人相比，微胖老人不易發生流感、肺炎等急性感染，外科手術的預後效果也更好。

其原因在於皮下脂肪稍多有利於儲存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保護重要器官，從而延緩衰老。

標準體重的計算方法：

男性：標準體重=（身高-105） x 2=（kg）

女性：標準體重=（身高-110） x 2=（kg）

不管男性還是女性，實際體重最好不要超過（標準體重+20斤）。

二微：微餓

「微餓」的養生理念是，不提倡吃得過飽，也不提倡經常讓自己餓著，一般吃七八分飽即可！

七八分飽是一種似飽非飽、對食物意猶未盡的微餓感，胃裡雖然沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，進食速度變慢，只是習慣性地想吃，如果這時把面前的食物撤走，也不會感覺還需要吃東西。

三微：微汗

中醫認為「汗為心之液」，過度排汗會造成心氣不足，出現心慌、乏力等癥狀。

因此，對於主動運動出汗的人，最好以微微出汗為度，這樣對身體是最健康的。

堅持每天至少運動30分鐘，每周運動3-5次為宜，散步、游泳、慢跑等都是不錯的選擇。

值得注意的是，清晨並不是最佳鍛煉時間，上午9點-10點，下午16點-20點才是。

四微：微愚

有的人不健康的原因之一，就是情緒不健康，根源之一是看似聰明而太執著、太計較。

微愚的本意，是心胸豁達，不是真的「愚」，是一種大智慧！智慧的最高境界是「大智如愚」！

縱觀古今中外，凡是有作為、頤養天年的人，都是心胸豁達、從容淡泊的人。

想要長壽，盡量做到「五堅持」

一：堅持喝茶，修身心

「寧可終身不飲酒，不可三餐無飲茶。」

飲茶是一種精神上的享受，也是一種修身養性的手段。

茶道即是，通過飲茶修身養性，明心悟道，提升人生的境界。

常喝茶，不僅修身養性，還能延緩衰老，預防慢性心腦血管疾病。

抽煙者，可選擇蘭菊桔梗茶泡水喝，由蒲公英根、蘭菊根、桔梗、玉竹四者搭配在一起，每日沖泡代茶飲。

可以去火消炎、潤肺止咳，排毒平喘，對於吸煙引起的嗓子不舒服、慢性咽炎都有很好的效果！非常適合吸煙者作為代茶飲飲用。

喝酒者，可以用蒲公英根紅茶泡水喝，可以排肝毒，預防肝損傷，尤其是對酒精性肝損傷效果顯著，並且經過紅茶工藝發酵後，大大降低了蒲公英的寒性，而蒲公英不同於傳統茶，適合酒後護肝來飲用。

女性，可以喝點刺玫茶，刺玫花味辛、甘，性微溫。強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效，可以暖胃、養胃。

男性，可以喝點綠茶，不僅具有提神清心、清熱解暑、消食化痰、去脂減肥、清心除煩、生津止渴等藥理作用，還對現代疾病，如輻射病、心腦血管病、癌症等疾病，有一定的藥理功效。

二：堅持多咀嚼，細嚼慢咽

一般來講，每口食物咀嚼15-20次，一頓飯不少於20分鐘，助消化，避免吃得過多導致肥胖，還能緩解緊張、焦慮情緒。

有專家表示：當咀嚼食物的次數增多或頻率加快時，大腦的血流量也會明顯增多，活化大腦皮層，從而延緩衰老。

國際內分泌大會上公布一項研究顯示，咀嚼少會讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風險翻倍，而充分咀嚼有助於消化吸收。

所以，生活中，無論是否趕時間，都不要吃的太快，食物要細嚼慢咽，不僅有益於營養吸收，對身體健康也大有益處！

三：堅持每日排便，養成練好的排便習慣

中醫上認為，「腸道不通，百病叢生」，意思是，如果大便不通暢，就會出現各種疾病，比如便秘、痤瘡，嚴重可導致腸癌。

臨床研究證實，大便通暢之人，血中膽固醇、肌酸等有害物質能迅速消減，血液變得潔凈，利於疾病的康復。

所以，養成良好的排便習慣，堅持每日排便，對於身體健康十分重要！

一天中，兩個時間點，是排便的黃金時間，一個是早上起床後，另一個是睡覺前！

經過一晚上的消化吸收，身體內一般會存有一些糞便以及一些毒素，所以在早上排便是一種非常不錯的選擇。

而睡前排便有助於減輕身體的壓力，每天晚上睡覺的時候，人體內的消化能力會減弱，如果在這個時候，體內積累有糞便，就會對於身體內的大腸造成一定的壓力，這對於身體來說是一種損耗。

四：堅持運動，經常鍛煉

俗話說：每日運動一小時，健康生活一輩子。生命在於運動，堅持運動能夠讓你受益良多。

不論平時有多忙，都要養成堅持運動的習慣，經常鍛煉，助力身體健康！

丹麥一項新研究顯示，每周慢跑一個小時能夠增壽六年，男性慢跑者比不跑者平均壽命長6.2年，女性慢跑者比不跑者平均壽命長5.6年。

慢跑是有氧運動，對健康益處多，能鍛煉肺功能，還能讓我們的臟腑處於規律的運動中，利於血液循環，提升心臟功能，提高胰島素敏感性，促進脂質代謝，改善心理機能等。

並且，慢跑的健身功效比任何高強度鍛煉都更好。

而運動，尤其是有氧運動，必要燃燒脂肪來提供能量，運動過程中，消耗熱量，有減脂結果，可以幫助人們預防肥胖！

此外，一些力量型的運動能夠很好鍛煉人的肌肉，增強代謝能力，使得日常能量消耗增多，避免熱量囤積造成脂肪，還會使得肌肉有曲線感，讓人變得健美、陽光。

不要再找任何的「借口」，一定要留出時間來運動鍛煉，每周至少運動5天，每次最少運動30分鐘！

五：堅持吃早餐

現在人，有相當多的一部分，早上根本沒有時間吃早餐，就別說吃營養早餐了！

但是，一份搭配合理的營養早餐，對於人體的健康，十分重要！

德國埃朗根大學，在對7000名男女，長期跟蹤調查後發現，40%的男女沒有吃早餐的習慣，而他們比其餘60%的人的壽命平均減少了2.5歲。

肝臟和膽囊都是人體消化系統的一部分。膽汁是高度濃縮的液體，用於消化食物。

如果不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石，所以吃早飯是非常有必要養成的習慣。

並且早餐是一天能來的重要的來源，所以，堅持吃一份營養早餐十分重要！

想要健康長壽，生活中，還要做到這3個「字」

一：笑

國外科學家調查了長壽人群後發現，這些老人的第一個共同點就是愛笑。

在生活中經常笑一笑，可以有效的鍛煉到肺部等等的部位，而肺部健康了，人體自然就會健康，一個健康的人，壽命顯然是不會短的。

所以，在生活中經常笑一笑是很好的選擇，這也是科學家發現長壽老人們所有的第一個共同點。

二：睡

長壽老人共同的特點還有一個就是睡。

良好的睡眠，可以給人帶來充足的精力，而精力充足對於人來說是十分重要的。

並且充足的睡眠可以讓身體得到很好的休息，身體得到充足的休息了，身體機能自然就可以變得更加強健，而人的壽命自然就可以得到延長。

良好的睡眠，是要保證睡眠時間，但是不能睡的太久一般，一般不要超過10個小時，還要保證睡眠質量，一夜無夢，睡醒後精神充沛，才睡良好的睡眠，有助身體健康長壽！

三：曬

每天晒晒太陽，對身體健康十分有利！

曬太陽可以促進腸道鈣、磷的吸收，有利於增強體質、促進骨骼正常鈣化、加速血液循環。

曬太陽可以增強人體免疫力，降低抑鬱症發生率，減少感冒的發生。

在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。

曬太陽的時間不適宜過長，時間上應選擇上午6時-9時或下午4時-6時比較好。

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