鏡術後 2個月的運動復健
It"s So Easy
Simple Dreams
Linda Ronstadt
00:00/02:26
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半月板是一種韌帶纖維軟骨，在膝關節內有內側和外側兩個半月板，分別置於脛骨 (小腿骨)上端平台之關節面上，即在大腿股骨與小腿脛骨之間、髕骨之後。半月軟骨如同避震器般，可吸收膝關節所承受的壓力，活動時能使關節腔內的滑液分布均勻，有潤滑關節和減少摩擦的作用也具有維持膝關節的穩定的功能。造成膝關節半月板軟骨傷害的原因一般而言，大多是膝關節呈扭轉 ( twist )或蹲踞 ( squat )姿態時，遭受如運動傷害、車禍等過度的外力，導致膝關節半月板軟骨的破裂。
至於半月板傷害的好發年齡層，是介於 20歲到40歲之間，且男性多於女性，這可能和年輕男性活動力較高，相對地其受傷機會也高所致。至於中、老年人，大多是屬於退化性半月板軟骨的問題 ，這和運動傷害所引起的有所不同。半月板可分成內、外側二部份，一般而言，內側半月板軟骨較易受到傷害，特別是從事激烈運動，如籃球、足球、柔道、滑雪等。其次，因為膝關節屬於複雜的構造，不僅有內、外側半月板，還有韌帶、軟骨、股骨、脛骨、關節滑液膜等。所以半月板破裂的患者常常伴隨有前後十字韌帶的傷害，特別是前十字韌帶的損傷，因此在診斷及治療上要特別小心。
半月板關節鏡術後 2個月注意事項
1. 關節鏡術後因傷口較小較不易沾黏腫脹，但 如果肢體還是有腫脹，可以冰敷與熱敷交替，冰敷以抑制發炎，而熱敷可以增進血液循環及代謝。
2. 術後早期不能過多行走，否則極易引發關節內的出血和腫脹，影響功能恢復及組織癒合。一般術後 6周內須扶拐行走，而術後 6周後，若關節無明顯腫、痛、不穩等癥狀，可正常步態行走， 一切還是要以回門診聽取醫師指示 為主。
3. 術後 2月時可全面恢復日常活動。
4. 術後 3月後應全面恢復運動。
半月軟骨關節鏡術後 2個月運動
1. 橋式運動
動作：仰躺，膝彎90度，一節一節將臀部自尾椎骨腰椎胸椎抬起，再 一節一節反向將臀部放下，一次重複上述動作5-8回，一天可做2-3次。
功效：訓練臀部、腹部及腰背部肌力。
注意：如果醫師認為復原狀況尚未可以承重，即還需拐杖，請將兩腿抬高小腿下墊高 (用箱子或枕頭)再做動作。
2. 股四頭肌訓練
動作：坐姿，將膝蓋後方墊約莫5公分的毛巾，大腿前側的肌肉用力將膝蓋向下壓，維持5~10秒，一次可重複5-8回，一天可做2-3次。
功效：維持並鍛煉股四頭肌的肌力。
3. 下肢滑行運動
動作：仰躺，一腳伸直腳跟下放一球，做屈膝伸直來回讓球滾動，一次可來回滾動5-8回，換腳再做，一天可做2-3次。
功效：活動膝關節、維持骨盆穩定性及核心肌力。
4. 靠牆下蹲
動作：後背放大球，做膝蓋彎曲伸直來回讓球滾動，一次可來回滾動5-8回，一天可做2-3次。
功效：活動膝關節、維持並鍛煉腿部肌力。
注意：下蹲時，勿讓膝彎超過腳趾頭的位置，以免傷害膝關節。
轉載自：康復醫學書籍
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