常練這個小動作,放鬆自己,練出漂亮人魚線
如果我們為了表現或懷有炫耀的心態而做瑜伽練習,就容易發生危險。因為這時候我們關注的不是身體,而是動作是否夠酷、難度是否夠大,從而強迫身體超出極限地伸展,最終就會傷了筋骨肌腱。即使我們有足夠的能力做某個瑜伽姿勢,如果注意力不集中也同樣可能受傷。
此外,攀比還會導致壓力產生。練習瑜伽姿勢的主要目的和重大益處,在於消除壓力,增進內在的祥和。如果把攀比的心態帶進瑜伽練習中,則抵消了去除壓力的效果,不是明智之舉。因此,所有的姿勢練習者都必須非常謹慎,摒除練習中的攀比心態。
瑜伽是點滴涓流,匯成海洋。瑜伽不是偶爾的習練,瑜伽是一年四季的生活方式。下面我們就來學習兩個瘦腹瑜伽體式吧。
瑜伽花環式
動作:山式站姿,吸氣雙臂向前平舉展開,雙臂平行與肩同寬,呼氣屈膝下蹲,上身保持腰背垂直向下達到極限的時候雙膝向兩側打開,上身前傾盡量向下,以腋窩繞過小腿脛骨,雙手抓住雙腳腳踝,頭自然下垂看向肚臍。吸氣,抬頭,手臂伸直回到體前,雙膝併攏,緩慢伸直雙腿,身體緩慢的向上抬高,呼氣身體還原(如若做不到則盡量保持平衡,雙腳向外側打開,還做不到的話雙腳可以分開)
益處:按摩腹部器官並起到加強的作用;消除便秘和消化不良,也可以消除背痛, 特別是月經期間發生的背痛。
瑜伽腰轉動式
動作:山式站姿,雙腳分開略比肩寬,雙手自然垂放在體側,吸氣,雙手向上交叉翻轉掌心向外推出,眼睛看向雙手,呼氣眼隨手動,上身向前向下,腰背挺直,雙臂與地面平行與背部成一條直線眼睛看向雙手,呼氣,上身轉向右方,呼氣,上身轉向左方,反 復練習兩次,吸氣回正中,上身還原,手臂還原體側。
益處:加強雙臂,腰部,背部的肌肉,減少腰部脂肪,糾正不良體態。
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