不要再羨慕別人了，掌握這7個體式你也是健身達人

小密語錄：幾個體式造就了你的好身材。

健身達人是每一個人的嚮往，讓我們自己去體會生活後的美好。不過對於練習瑜伽我們還是需要懂得一些體式，瑜伽體式能在一定程度上幫你自我提升。健康是自己的，為了保證自己的健康，還是好好練習瑜伽。為了自己的夢想，趕緊和小密一起來練習瑜伽吧。

在無限的空間裡面舒展自己，在那裡找尋自己的夢想。那麼瑜伽就是你的小秘密。跪在那裡讓自己的身體在清早就來一次真正的舒緩，雙腿90度跪在地面上，小腿緊貼在地面上綳直，腳尖往後拉伸，上半身往後彎，但是不需要往後拉的幅度太大，這樣做自己的胸部就會慢慢的挺起來，是不是很開心。

換個體式，來一個上半身的支撐，讓自己的全身都在這一次次的瑜伽練習中得到很好的鍛煉。雙手90度支撐在地面上，手臂要把握身體的整個重心，腰部要有一個翻轉的體式，右腿在反轉的過程中來一次往後綳直在地面，腳尖支撐。左腿往上，在半空中屈膝，不讓自己的腿部綳直。頭部看著地面，這一次的反轉是對自身的挑戰。

自己要想變成健身達人，自己就要懂得一些基礎的體式，那麼今天小密就來介紹一下直倒立這個體式，希望在這個過程中自己可以吸收很多自己有用的那一部分。

1、整個身體都是直直的狀態。

2、雙腿在做的時候要合併在一起，這樣確保自己身體的平衡。

3、雙手直直的在地面上支撐著整個身體。

4、頭部往下看。

拿一個椅子讓自己的身體在椅子上面休息，坐在椅子上面，自己的腿部就像平常坐在椅子上面一樣，不過最主要的是讓自己的腰部在椅子上得到很好的舒展，腰部往後，自己的雙手拉住椅子的後背部，這個體式對於長期坐在辦公室的你是有很好的作用，可以緩解腰部的疼痛，以及一些脊柱上的毛病。

綳直自己，讓身體盡情的去拉伸，上半身做一個倒立的體式，雙手90度屈肘支撐在地面上，頭部架在手部的中間，腿部往後反轉，腰部會在反轉的過程中運動一下，腿部往後綳直，這樣自己的身體看起來像是一個曲線，一個滑動的弧線，很有線條美，同時自己的體形也會慢慢的塑造，雙腳在最後交叉在一起，這樣看起來比較的舒服。

艱難的半蹲，你喜歡嗎？雙腿做出半蹲的體式，這樣自己可能會覺得不舒服，不過想要把瑜伽練習的更好，這個體式是萬萬不能缺少的。同時也會讓你的臀部慢慢的變的翹起來，以後穿什麼都很好看。上半身在這個時候往上，雙手合併在一起往上綳直，頭部稍微往下看，整個身體都做出往下的體式。

往下彎腰，腰部在一起得到鍛煉。不過不需要做出比較死的動作，在做的過程中盡量讓自己的身體放輕鬆，自己會在這個過程中去體會到更多。腳尖要往上綳直，腿部在這個時候坐出坐在那裡的體式，腰部要往下彎曲，手部綳直在空中，頭部往後看。身體在做的過程中，盡量保持輕鬆。

身體往上爬，讓自己看起來像是蟲子一樣，盡量往上。雙手在地面上支撐，頭部往下看。腿部以及自己的上半身在蜷縮，上半身以及自己的腿部體式看起來像是一條弧線，腳尖往後綳直，雙腿往後合併。自己在這個時候需要找准身體的重心，這樣在做的時候堅持的時間才會更加的長。

健身達人的體式你都學會了嗎？這幾個體式是你必須要掌握的，那麼就好好的練習吧，小密會一路陪伴你，我們一起變美。

有什麼需要的可以跟小密留言嗷，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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