瑜伽的樂趣，只有深入其中的人才懂得

小密語錄：沒有練習，你無法體會瑜伽的快樂

瑜伽是一個能夠讓我們身體完全放鬆的運動，放鬆這兩個字也是瑜伽能夠帶給我們的最大的感受了，也許一開始你的練習中會充斥著各種不堪回憶的痛苦感受，但是只要熬過這段時間之後，我們就能感受到前所未有的輕鬆了，或者也會出現某一天你沒有練習瑜伽卻會感到不舒服呢。

側板這樣的動作對腰部上的贅肉的消除起來你可以說是很「對口」的了，但是想要做好這個體式，還是要在平時的練習中不斷加強自己手臂、腳腕的力量，同時也要保護好它們不要受傷，可以從萬能的下犬式開始做起，然後身體偏向一側，然後用手腳和身體組成一個穩定的三角形。

牛面式能夠讓雙腿放鬆下來，能夠增加我們雙腿的靈活性，不僅能夠讓腿部的肌肉得到訓練、同時盆骨區域、髖關節附近也能夠放鬆下來，同時不要忘記腰部輕微的扭轉哦，坐在地面上，雙腿蜷縮，一上一下相互交叉，膝蓋要盡量挨著，一隻手放在身體後側，支撐身體穩定，另一隻可以放在身體前側，讓身體向後扭轉。

如果說瑜伽中哪個體式最受大家歡迎，那一定就是這個輪式的體式了，它的變化能夠有很多種，這一點相信大家都已經知道了，同時在做這個動作的同時也能夠讓我們變得柔軟起來，身段會好起來，來和小密一起學習一下吧。

輪式體式詳解：

1、從海豚式做起，雙手在頭部交叉相握。

2、雙腿後仰，直到在身體後側放在地面上。

3、從膝蓋部分開始彎折，讓小腿和地面垂直。

反平板支撐這個體式同樣也是能夠讓我們內心變得更加強大的一個體式，手臂和腰間的力量都會不斷增加，看起來肥嘟嘟的感覺自然也就統統都消失了，坐在地面上，雙手手腕朝前，支撐在地面上，然後扶不去發力，帶起身體，腳尖、腳背都要綳直，身體也要處在同一條直線上。

說到後彎的體式其實不光是輪式那樣的大幅度的動作，其實橋式這樣的動作也很簡單就能做到的哦，輕微的後彎是不是能夠讓你覺得很輕鬆呢？藉助瑜伽輪的話，更是能夠降低難度哦，雙腿分開，跪在地面上，用手將瑜伽輪固定在腰部，然後身體躺在瑜伽輪上，雙手也逐漸降低，前臂著地，頭部放在地面上，身體就像是一座小橋。

全蓮花這樣的體式可不是誰都能隨隨便便就能做到的了，更不要說要加上肩倒立這個動作了，雙腿的高強度蜷縮，能夠實現身體的快速放鬆，血液流速減慢，能夠讓身體細胞充分受到血液的滋養，雙腿做好全蓮花坐姿，腳心要朝上，然後身體後仰，肩膀著地，雙腿也離開地面，雙手扶著膝蓋。

其實瑜伽中也有很多簡單就能做好，而且能夠讓雙腿休息一下的體式，就比如這個側角扭轉的動作，雙腿前後分開，一條腿要和地面保持垂直，然後身體前傾，一手撐著地面，身體偏向另一側，眼睛看向在空中的另一隻手。

還是那句話，很多事情，你不開始去做，你永遠都不會知道它究竟有多好，只要一開始，說不定，你也會根本停不下來的愛上它的。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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