想瘦身還得跟我學招式，快收藏不後悔

小密語錄：凹凸有致的好身材，就靠這個體式了

身材應該是每個人都會特別注意的事情了，能讓自己瘦下來的最快的方式就是運動了，而相對讓人大汗淋漓、筋疲力盡的比較高強度的運動，小密還是更推薦大家來做一些比較溫和的運動，比如瑜伽，它對想減肥但是又不想每天跑步的、舉鐵的人來說，是再好不過的選擇了，來和小密學幾招吧。

半月式一直都是深受小密喜歡的體式，既能夠讓自己身體輕鬆起來，平衡性和胯下的柔韌性都能得到訓練了，更重要的是能夠讓內心變得堅定起來，頭部傾斜的動作能夠讓自己變得清醒，不再迷茫，雙腿站好後，身體傾斜，雙手放在地上，一條腿抬高，一隻手離開地面，用手抓住腳，雙腿完全打開成180度。

單腿站立平衡這種體式對身體的平衡能力有很高的要求，但是卻不會因為只有平衡性的練習就忽略的對身體柔韌性的練習，雙腿大幅度的打開動作，也是最能夠讓自己身體放鬆的哦，雙腳先放鬆站立，然後不斷抬高一條腿，雙手從胯下繞過，身體要略略前傾，保持身體的穩定。

如果身體平衡性不好無法做上邊這個站立劈叉的動作，那就讓雙腿踏踏實實在地上，做一個神猴式吧，這樣的話，雙腿會感到無比的放鬆，能夠緩解雙腿的不適感覺，同時對背部的肌肉也能夠完全激活，來和小密一起學習一下吧。

神猴式體式詳解：

1、雙腿前後打開，完全貼緊地面。

2、保持穩定的呼吸後，要向前彎曲身體。

3、雙手抱住身體前側的腳。

鴿子體式在瑜伽中其實也是一個變式不少的動作了，能夠讓雙肩完全打開，腰部的扭轉動作也能減少脂肪的積累，加速身體毒素的排出，雙腿要先做簡易鴿子的動作，一條腿伸展，一條腿蜷縮在身體前側，雙手一前一後、一上一下，分別抱住頭部和腳腕，身體要向一側扭轉。

輪式作為一個很多人都最想嘗試一下的動作，在瑜伽界中一直都是一個特別受人歡迎的動作，彎曲的身體能夠讓自己稍微體驗一下倒立的感覺，站好之後，雙手帶動身體向後仰去，脊柱要自然的延展出去，不能有擠壓的感覺，直到雙手能夠碰到地面，覺得身體柔韌度不行的話，可以踮起腳尖，緩解壓力。

全眼鏡蛇這樣的體式在瑜伽中也是一個能夠放鬆背部的體式，蜷縮的雙腿也能夠讓它們都放鬆下來，變得更加輕鬆，做法其實也很簡單，趴在地面上後，雙手支撐身體，只留雙腿接觸地面，之後翹起雙腳，頭部後仰要將頭和腳努力靠近在一起，腰部要保持自然的弧度，不能過分拉伸。

如果說輪式這個體式像是舞蹈中的體式，那這個名叫舞蹈式的體式，更是當之無愧的舞蹈體式了，雙腿、腰部、雙手都會在這個體式中得到拉伸，讓身體多個部位的贅肉都通通消失，還是站好之後，雙手從身體後側抓住翹起的一條腿，使勁上抬，手腳之間要有力的對抗。

世界上沒有輕輕鬆鬆就能減下去的肥，卻有能夠讓這個過程變得簡單一些的方法，那就是瑜伽了，來體驗一下瑜伽的世界到底有多精彩吧，這樣你就會不想走了。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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