國家營養師：祛濕養生這樣做，准沒錯！

俗話說，濕生百病，濕氣嚴重影響我們的身體健康，今天就和大家聊一聊什麼是濕氣？生活中如何祛除濕氣？

一、濕氣常識

濕氣是一種中醫理論概念。中醫認為自然界中氣候潮濕、食肉等是濕氣的來源，濕邪過重則易傷陽氣。認為通過飲食、起居可以對濕氣進行調節。

在致病的風、寒、暑、濕、燥、火這「六淫邪氣」 中，中醫最怕濕邪。

濕氣重是指濕為重濁有質之邪，屬陰，濕邪致病，常出現以沉重感為特徵的臨床表現。如頭身困重、四肢酸楚等。

此外，濕氣重還有兩個明顯表現：

濕邪有外濕、內濕之不同。外濕之起，多由氣候潮濕，淋雨涉水，居住潮濕等因素所致。內濕則由脾失健運，津液不布，水濕凝聚而成。傷於外濕，濕邪困脾，健運失司，則內濕滋分而脾虛失運，水濕不化，亦容易沼致外濕侵襲。

濕是最容易滲透的。濕邪從來不孤軍奮戰，濕氣遇寒則成為寒濕，濕氣遇熱則成為濕熱，濕氣遇風則成為風濕。

二、生活中如何祛除濕氣？

1.十米粥：

薏米、糙米、小米、黑糯米、大麥、燕麥、蕎麥、芡實、蓮子、麥片。

十米粥是用最普通的五穀雜糧熬成粥，也叫十谷粥。

2.運動排汗祛濕

每天堅持適量的運動，對身體是非常有益的。運動可以紓解壓力、活絡身體器官運作，加速濕氣排出體外。

3．艾灸

如灸關元穴，臍下三寸處。

4．早上吃薑

生薑是一種發汗解表的食物，吃生薑能夠增加血液循環，促進身體發熱，所以它對於祛除風寒有著很好的效果。

5．適當午睡

有條件的話，盡量要午睡，而且最好是躺在床上，而不是趴在桌子上。

6．戒煙戒酒

少飲酒。酒助濕邪，酒精少碰為好

7．飲食清淡適量

腸胃系統攸關營養及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。

①少食甜膩食物

在濕氣如此重的環境中別吃傷脾胃的食物。比如，涼拌食品，冷飲。喜歡吃甜食的人也得禁禁口，因為「甜膩化濕」。

②避開生冷食物

中醫認為生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不易無限量食用。

8.避免潮濕環境

日常生活最好減少暴露在潮濕環境中。尤其對濕氣敏感的人，更應留心下列事項：

不要穿潮濕未乾的衣服；潮濕下雨天減少外出；室內通風祛濕；保持屋內空氣流通。

房間內的濕氣如果很重，建議多保持空氣流通，讓空氣帶走濕氣。地板濕了，立即拖干，免得濕氣滯留。如果外界濕氣也很重，可以打開風扇、空調，藉助這些電器保持空氣的對流。

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