兩個月告別大象腿，4個瘦腿運動，每天10分鐘，露腿季節不再怕

小又到了露大腿的季節了，齊刷刷小細腿上陣的季節，我兩個月前也還是大象腿，整個腿看起來就是厚實又敦實，活脫脫的女漢子沒錯了，以前即便是夏天也是牛仔長褲從沒露過，白天上班累成狗，真的是沒精力再去減肥，誰都想一回家立馬躺床上刷劇吃吃水果算了，然後大概兩個月之前偶然發現了一些躺床上就可以瘦腿的運動，然後咬牙勵志堅持了大概兩個月吧，親測炒雞有效果，而且腿型還可以變好看，以前小腿肉肉的，整個腿瘦了，腿型都可以立馬筆直！非常適合平時沒有什麼時間，又非常想瘦腿的妹子，而且對瘦肚子也是有點效果的，腿瘦下來整個人都會顯的筆直苗條，提升氣質，穿衣服穿褲子都非常好看！

我不是一個專業健身達人，不會專業的術語，用我自己的描述希望寶寶們不要嫌棄！

1第一步：準備工作

換舒適的衣服

好了，可以開始運動了！

2第二步：開始運動（先從簡單的來）

平躺瘦腿

平躺在床上兩手放在兩側，兩腿伸直併攏，並用腰腹力量，慢慢的將腿抬起來，最後把膝蓋慢慢的向胸口靠攏，並保持這個姿勢10秒鐘左右，剛開始沒做幾下就覺得腰特別酸，現在我可以做20組了（自豪臉），這個運動能刺激腹部的脂肪，幫助我們減掉大腿的贅肉！我覺得大概20組就差不多了！

靠牆瘦腿

首先先將雙腿懸掛在牆上，注意雙腿必須要伸直，一定不要偷懶，膝蓋不要彎曲，腿與身體成90度是最好的，我一般十分鐘就拿下來，要不然腿會發麻，這個動作可以幫助我們消滅水腫！

注意點：懸掛十分鐘左右

這時候可以刷刷手機，不會影響~

剪刀腿

首先平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿併攏向上舉，與身體呈90°角，然後最大限制的分開雙腿在合攏，這個動作是針對大腿是大腿內側的肉，這個動作我個人感覺還是挺容易累的，腿會很酸！

可以每天增加一點這樣，一開始不用那麼急！

蹬空中自行車

平躺在床上雙腳做蹬自行車的動作，腿一定要伸直，蹬車動作慢慢的來不要著急，正著來100下倒著來50下，腿會非常酸爽！但是空中踏車不僅可以瘦腿還能瘦小腹，效果非常顯著的！

最後一個方式大家都會愛的睡覺

你沒有看錯，睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿。只要你調整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊一個墊子，且使腿部高於心臟即可，這樣可以有效減少小腿的負擔，起到瘦腿的作用！

做完上面的，就可以這樣睡覺啦~

飲食瘦腿

最後再來安利一些我整理到的可以幫助到瘦腿的食物！

1. 蘋果：有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果酸可代謝 熱量，防止下半身肥胖

2. 紅豆：可幫助排泄體內鹽分，脂肪等廢物

3. 木瓜：可幫助分解肉，減低 胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感

4. 海苔：富含維生素A、B1、B2、還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多！

5. 芝麻：食用前將芝麻磨成粉，或直接購買芝麻糊都可以

6. 香蕉：卡路里有點高，但可以當正餐吃，含有豐富的鉀，脂肪與鈉卻低得很！

瘦腿真的是貴在堅持三天打魚兩天晒網是不會有效果的，以上動作是我每天都在做的，剛開始確實特別累還伴隨著腿疼，慢慢習慣下來就好了，相對比前面的大象腿，我現在已經炒雞滿足了！

今天介紹的差不多了，實踐才是王道，小仙女們都動起來吧~夏天就要到了一起露大腿吧

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