關於減肥的這10個坑，你到底還要踩多久？

健身 05-09

在網上或是報紙雜誌我們都不難看到各種各樣的減肥方法，但究竟真的是不是有效的呢？有沒有科學依據？

今天老王就給大家列出10種最多人踩坑的錯誤減肥方法：

1.始終相信可以局部減脂

不少人女性常常會問一些這樣的問題：怎麼減掉肚子上的肉，怎麼瘦腿？小編想說的是，不存在任何途徑可以局部減肥。

一些局部肌肉訓練，能量也是由全身所含的能量物質提供的，進行局部訓練的意義在於，它能改變你的肌肉形態，讓所練部位更凹凸有致，皮膚更緊緻，使你看起來更苗條。

力量訓練配合有氧運動和健康的習慣才是減肥的關鍵所在。

2.吃左旋肉鹼減肥

2000年澳大利亞墨爾本皇家工學院，做了一項左旋肉鹼的臨床試驗。他們找了36名中度肥胖的婦女，隨機分成兩組。A組每天口服4克左旋肉鹼，B組口服同等劑量的乳糖作為安慰劑。

兩組試驗者均安排適度的運動鍛煉。8周後進行解盲統計：兩組的體重和脂肪量的變化都無區別。這個實驗說明左旋肉鹼無助於減肥。

很多左旋肉鹼的減肥產品都寫了：服用左旋肉鹼要配合運動才有效。所以很多人認為自己吃了沒有效果，廠家就會說是你運動量不夠的關係。

但是，如果運動量夠了，即使不吃這個勞什子也一樣可以減肥啊。

有過動物實驗表明，在高強度運動情況下，即使給動物服用左旋肉鹼，並不能幫助它進一步減輕體重。減輕的那部分體重都是運動的結果。

運動本來就能減肥，在這種情況下吃不吃左旋肉鹼結果都一樣。

3.認為練瑜伽也能起到很好的減肥效果

說實話，別抱太大的期望。因為瑜伽更多時候是屬於一種冥想，主要為了讓身體、心靈與精神得到充分的放鬆，所以在熱量消耗方面並不會表現的太突出。但如果作為消脂運動後的放鬆運動，它的效果還是顯著的，能讓身體線條越來越好。

4.運動後就堅決不進食

經過劇烈的健身鍛煉後，人體熱量消耗不少，身體自然需要補充能量。所以，健身後要吃，且要會吃才能正確減肥。

建議：運動後最好能吃一些能量相對適中的碳水類食物，比如全麥麵包，而且最好是無糖的全麥麵包。

5.只吃高蛋白食物

減肥的過程中，飲食非常重要，很多人都知道要多吃蛋白質，因為蛋白質可以提供更持久的飽腹感。但在減肥的過程中，建議營養均衡。只吃蛋白質不利於健康，而且還可能引起肌體酸中毒。

建議：碳水化合物60%，蛋白質15%，脂質20～25%左右，依照這個比例就能夠攝取到每日所需熱量的平衡。

6.用水果蔬菜代替主食

水果和蔬菜中確實含有豐富的維生素以及粗纖維、低聚糖（水溶性膳食纖維），但如果只用水果蔬菜代餐可能引起果糖攝入過量或是碳水攝取不足的問題，造成營養不良，甚至代謝紊亂，反而不利於減肥。

7.能不吃晚飯就不吃

減肥就意味著消耗的熱量要大於攝取的熱量才行，，所以很多減肥的小夥伴為了減肥更快乾脆選擇不吃晚餐。這是不正確的，或許一開始的確會有效果，但慢慢的等身體機能下降並且發出身體進入饑荒的信號時，這種效果就消失了。而且人的身體活動是需要能量，晚餐長期不攝入食物，讓你早飯、午飯胃口更大，更容易造成攝入量超過消耗量，造成脂肪堆積。