女生「含胸」導致肩關節疼痛怎麼辦！

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相信很多高個子的女生通常都會有一個不太好的習慣，就是含胸加駝背，小編作為一個175cm的大高個女生，從小不知背被母親大人打過多少次，總讓我挺直背，但是都收效甚微。慢慢長大之後會經常感覺到肩關節的疼痛，肩膀變的不平衡，外形也不好看，讓我一直很困擾。

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到底是什麼原因導致的含胸呢？

有不少人患有「含胸」（或者叫圓肩Round Shoulder）的不良身體姿勢，成因有好幾種：當中包括長久以錯誤坐姿伏案工作；習慣性的駝背；長期低頭看手機；或者經常鍛煉胸大肌，缺少鍛煉菱形肌和斜方肌中下束所造成的。

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「含胸」到底是屬於什麼癥狀呢？

在醫學上稱為「上交叉綜合症」(Upper-Cross Syndrome)，實際上是屬於一種肌肉不平衡：胸大肌過緊及縮短；相對的肌肉是菱形肌和斜方肌中下束，它們是被拉長及軟弱的。以這樣的不良身體姿勢來進行像「側平舉」動作，會直接增加肩關節的壓力。而且肩關節的位置有兩條肌腱（肱二頭肌長頭肌腱及岡上肌肌腱）如果長期這樣進行的話，這兩條肌腱很容易被磨損，造成發炎和疼痛，這種痛症叫「肩關節肌腱發炎」。另外，「含胸」也涉及到脊椎正常生理彎曲的偏離：胸椎的正常生理彎曲是後曲的，但「含胸」的身體姿勢會造成胸椎向後屈曲更多，這樣很容易牽涉到下背痛。

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我們來做一個小測驗：

首先站立做「含胸」的姿勢，然後雙臂在順著身體兩側向上抬起，當逐漸抬高時會不會開始感覺肩關節不舒服甚至有輕微的疼痛呢？然後換另外一種身體姿勢，上身挺直（肩胛內收及下壓），再把雙臂抬起。這次所抬高的幅度是不是比剛才高一點呢？而且沒有感覺到肩關節疼痛或不舒服。這是因為正確的身體姿勢可以讓關節以最佳的幅度活動，而且避免在運動的時候造成的關節疼痛。也就是說，在做「側平舉」動作時先保持正確的身體姿勢，而且抬起的幅度不要高於肩。

很多明星也中了含胸駝背的招，在鏡頭面前就會越發的明顯。

小編只是為大家舉了一些例子，每位明星在小編心裡當然還是美美的～

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如果患上「含胸」怎麼樣處理呢？

首先要改正錯誤的姿勢：尤其是坐姿，保持背部挺直，坐了一段時間後起來做一些肌肉的伸展運動。動作主要是伸展胸大肌。

除了伸展運動外，我們還需要針對性鍛煉菱形肌和斜方肌中下束。我們以類似「坐姿划船」的姿勢來進行，動作進行時保持背挺直及收緊腹橫肌，手臂微屈。

首先肩胛內收（肩胛骨互相靠近），但不用把手柄向後拉，然後肩胛外展（肩胛骨打開），但背不能彎曲。重複進行12-15次，2到3組，鍛煉重量可逐漸增加。

小編

如果了解了由於含胸造成肩關節痛的原因，又有了合適的解決辦法，小編相信所有的問題都能得到改善啦！

我們下次再見～

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