這7個字，讓血管越來越堵，心梗、中風都纏上身！
《中國心血管病報告 2017（概要）》上寫到：
總體上看，我國心血管病患病率及死亡率仍處於上升階段。
心血管病死亡占居民疾病死亡構成40%以上，居首位，高於腫瘤及其他疾病。
2015 年中國城鄉居民主要疾病死因構成
圖片來源：《中國心血管病報告 2017》
從某種程度上來說，血管的健康程度就是人長壽的標誌。
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不好的生活習慣會加速血管損傷，相信大家總會聽到這樣的警告。但不少人也覺得，要記住這些複雜的「囑咐」有難度。
有專家做了個簡單的匯總，心血管病偏愛下面這 7 個字。
幹掉這 7 個字，血管才能更健康！
01煙
不少人都知道吸煙會增加罹患肺癌的風險，但吸煙會損傷血管，增加心腦血管疾病的風險這一點，卻少有人知。
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吸煙使腦梗的相對危險增加 90 %；
約有11%的急性缺血性腦卒中患者歸因於吸煙；
吸煙者腦梗和腦出血的風險，分別是不吸煙者的1.37倍和1.21倍；
吸煙者心腦血管疾病的死亡危險高於不吸煙者，吸的越多，風險越大……
為了血管健康，快戒煙吧！
02酒
少量喝酒，尤其是喝點紅酒對心腦血管有好處。
這個說法流傳得很廣，但並不正確。
大量的研究並沒有證實這個觀點，反而有證據顯示，完全不喝酒的人，比少量喝酒的人得冠心病、腦卒中等疾病的概率更低。
美國心臟協會給出了明確的警示：不建議任何人以「降低冠心病風險」等理由而開始飲酒。
《中國居民膳食指南》也建議：因為過量飲酒會增加肝損傷、心血管疾病、某些癌症發生的風險，一定要避免！
03咸
眾所周知，高鹽飲食不僅可以升高血壓，同時還會使血漿膽固醇升高，促進動脈粥樣硬化的生成。
人體攝入過多的鈉後，就會造成體內水鈉瀦留，導致血管平滑肌腫脹，管壁變細，對血管壁的側壓力增加，血壓升高。
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長期高血壓造成的損害，幾乎沒有一個器官能逃得掉。像心臟、腎臟與血管功能關係最密切的器官，往往最容易受到損害。
專家建議一人一天吃鹽少於6克，這個量是平平的一啤酒瓶蓋。
04胖
肥胖，尤其是肚子很大的腹型肥胖，會讓身體長期處於一種炎症反應狀態。
這會極大地增加血管內皮損害、動脈粥樣硬化、血栓形成等的風險，進而讓中風、冠心病等心腦血管疾病發生的可能性上升。
把腰圍減下來、把體重降下來，不僅是為了好看，更是讓血管健康！
05懶
長期堅持適量規律鍛煉，血糖、血壓水平會下降。
反之，如果總是久坐或一直保持站立不動的姿勢，尤其是腿部的血液會淤積在下肢血管中，甚至集結成小凝塊，即下肢深靜脈血栓形成。
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此時，如果栓子脫落，小凝塊隨血流，流到肺部血管並堵上，會形成致命的肺栓塞。
所以，大家千萬不要久坐，應起身適量活動一下筋骨！
06糖
研究發現，如果每天攝入的糖量過多，患冠心病、糖尿病、高血壓、痛風等疾病的風險就越高。
《中國居民膳食指南》推薦，每天吃糖不超過50克，最好控制在25克以下。
這是什麼概念？
一大勺蜂蜜沖水，含糖20克；
一瓶可樂，含糖52克；
一盤糖醋排骨，含糖36克…
07精
生活條件越來越好了，吃得食物也就越來越精細。
然而小麥、大米等穀物，在加工的過程中會損失掉大量的礦物質和膳食纖維。
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相比之下，粗糧含有更多的膳食纖維、維生素、礦物質等，長期食用，對血管健康更有好處，能幫助預防和控制糖尿病、心血管疾病、肥胖等。
推薦粗糧佔到主食的四成左右。
壹妹提醒：這7個字會損害血管健康，增加血管硬化、堵塞、發炎的風險。
在日常生活中，記得留意避免這7個字，患心血管疾病的風險必將大大降低！
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