22歲小伙健身導致內臟撕裂！健身的8大誤區，你做錯了幾個？

4月23日，《人民日報》爆出這樣一則消息

22歲的范先生是一名健身達人，因為在進行肌肉訓練時用力過猛，導致內臟撕裂，出血量相當於全身總血量的一半……

接下來請看髮姐詳細為大家播報整件新聞的起因

這位范先生透露：「當天卧推的一組訓練和平時一樣的，負重是100公斤。」出現不適昏迷被送往醫院，經醫生探查發現在范先生的脾臟橫結腸以及胰尾，脾結腸韌帶有一個圓形的三厘米左右的血腫，胰腺尾部和橫結腸也同時撕裂。術中，血腫還在不停地往外滲血，出血量高達2600毫升（正常人血量為5000毫升），幾乎相當於全身總血量的一半。

好在手術順利，正在康復階段，但是廣大網友的評論亮了

看到這兒，髮姐好想大喊：「這也是我不健身的理由！」但是不運動也是不值得提倡的，對於健身如命的人來說，不健身簡直是種折磨，但是健身常識你知道多少？

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8大健身誤區一定要避開

不知道自己該練什麼就瞎練

訓練目的不明確，基本就歸屬於瞎練了，例如一個要減脂的人，但90%的訓練又都選擇了瑜伽，練到最後可能會練成一個「柔軟的胖子」，不會達到減脂的目的。

只有明確了自己訓練的目的，並制定適合自己的計劃，例如你的目的是減脂，不妨瞄準那些「做功較多、消耗較大、持續時間長」的訓練項目吧！

總是發出不可描述的聲音

健身必須要保證動作的完整、規範性，才可以保證訓練效果，也能最大程度的避免運動損傷。比如你扛起來了極大重量的杠鈴，嘴裡卻總是發出噫~啊~嗯~哦~的聲音，其實這只是你做了一次不完整甚至不規範的動作，並不能達到健身效果。

所謂的「寧輕勿假」，說的就是寧可使用重量輕一些，也不要使動作變形或者不完整、不規範。把一個動作做全程做完整，效果遠好於動作只做一半、做好多次要強很多！

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只練自己喜歡的

訓練不能只做自己喜歡的，常年只練力量，一點有氧運動也不做，將會導致心肺功能不強，耐力極差，最後連力量也做不上去。反言之，常年只跑步，一點力量訓練都不做，很容易因為肌肉力量不強而發生運動損傷。

訓練方式要多樣化，訓練比例也要有差異，力量素質、心肺耐力、柔韌素質，三者缺一不可。

睡眠休息不規律

健身講究「三分練，三分吃，三分睡，一分天賦」。睡覺是人生第一大補。肌肉和體能，恰恰是訓練之外的時間（飲食、休息），通過「超量恢復」增長的，而不是在訓練過程中，訓練本身就是一個消耗過程。

建議發友們每周至少安排兩天休息，期間避免做大強度運動，可做一些簡單的有氧運動保持肌肉記憶，並保持自己的生物鐘穩定，不要有太大的波動。

不熱身、不拉伸

很多人到了健身房，什麼熱身也不做，就急不可耐地打開跑步機、或者是扛起杠鈴做訓練，練完之後也不拉伸，這其實是一次「不完整」的訓練！如果堅持長期如此，將會成為你長期傷病的困擾原因。

因此不妨訓練之前先進行熱身和拉伸運動，並且至少佔據訓練時間的20%甚至更多！

胡亂跟風飲食

三分練，七分吃，足以見得飲食的重要性。營養攝入時也要注意遵循原則一的「訓練目的」而定。

比如目的只是減脂，那麼熱量攝入就要略微低一些，並適量減少碳水化合物和脂肪攝入量，同時增加蛋白質和果蔬；如果目的是增加肌肉，那麼熱量要攝入偏大一些，碳水化合物、蛋白質、脂肪和果蔬都要著增加攝入。不管何種目的，一定要記得多喝水，千萬不能等到口渴時再喝。

硬撐死扛不要命

很多人堅持著不怕苦不怕累的優良品格並在健身上面發揚光大，殊不知剛開始健身的時候，運動量太大、運動時間過長會使得身體吃不消，機體不能良好地自我調節，還會增大受傷風險，參考上榜《人民日報》的范先生。如果感冒發燒、或者感覺身體十分疲憊的時候，千萬不要死撐硬抗。

建議大家每周至少安排兩天的休息時間，期間避免做大強度的運動，保持簡單的有氧運動即可。切記一定要適可而止，不要為難自己。

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不學習不動腦

健身並不是花點錢，進一個房間就可以達成想要的目的，真正四肢發達的，頭腦可一定不簡單！不要隨便被別人安利技巧或是隨便看個網路推文，就不明真相，邊吃瓜邊瞎練。一定要學習基本的運動生理、運動營養等專業知識，制定科學的健身訓練計劃！

||||||||/髮姐小結

不難看出，健身鍛煉已成為一種風潮，運動健身本來是好事，但用力不當、準備不足、強度過大卻易造成意外。因此，運動前的準備拉伸，運動時的自我保護、量力而行是很重要的！否則受了內傷就不好了，具體嚴重後果可以參考秦武王文獻記載，視頻記錄請看《羋月傳》。

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